Як зменшити вісцеральний жир за допомогою здорового способу життя на рослинній основі - одна зелена планета
Популярні
Підтримайте нас
$ авансово виставляється кожен .
$ авансово виставляється кожен .
$ виставляється авансово за один раз.
Отримайте тисячі веганських рецептів, сприятливих для алергії, сьогодні на долоні!
Отримайте ваші улюблені статті, доставлені прямо у вашу поштову скриньку!
Підтримка
OneGreenPlanet
Як зменшити вісцеральний жир за допомогою здорового способу життя на рослинній основі
Автор: Чебресі Дебре
Підтримка OneGreenPlanet
Що стосується дієтичного жиру - якщо ви дотримуєтесь моїх статей, - тоді ви знаєте, що я фанат!
Здоровий дієтичний жир - включаючи мононенасичені, поліненасичені, омега-3 жирні кислоти та помірну кількість насичених жирів та омега-6 жирних кислот - відіграє життєво важливу роль у нашому здоров’ї. Від забезпечення чистого, довготривалого джерела енергії до захисту нашої шкіри до допомоги нашому організму засвоювати жиророзчинні вітаміни, ця поживна речовина є ключовим фактором загального стану здоров’я!
Подібно до того, як є здорові дієтичні жири та шкідливі дієтичні жири - такі як трансжирні кислоти - у нашому тілі також є здоровий і шкідливий жир. Одним з таких нездорових тілесних жирів є вісцеральний жир - жир, який накопичується всередині, навколо органів та в артеріях. Ви цього не бачите, і насправді його важко виміряти, але вісцеральний жир часто смертельніший, ніж інші типи тілесного жиру. Насправді вісцеральний жир настільки небезпечний, що його часто називають "активним жиром", оскільки він може "активно" збільшувати ризик серйозних проблем зі здоров'ям.
На щастя, вісцеральний жир неймовірно добре реагує як на дієтичні, так і на зміни способу життя. Перехід на рослинну дієту, яка не містить оброблених продуктів, гідрогенізованих олій, доданих цукрів та інших хімічних консервантів - чудовий початок! Сьогодні я зосереджуся на простих змінах способу життя, які можуть різко зменшити кількість вісцерального жиру у вашому тілі.
Вісцеральний жир 101
Почнемо з короткого викладу того, що насправді є вісцеральний жир!
Вісцеральний жир - це «тип тілесного жиру, який зберігається в черевній порожнині [і] знаходиться поблизу кількох життєво важливих органів, включаючи печінку, шлунок та кишечник», і він також має погану звичку накопичуватися в наших артеріях. Як накопичується вісцеральний жир у вашому тілі?
Різні фактори відіграють важливу роль у накопиченні вісцерального жиру, включаючи вибір способу життя, такий як «неправильне харчування, відсутність фізичних вправ та [хронічний] стрес», а також надмірне споживання їжі, алкоголю, погані звички сну та куріння. Генетика навіть відіграє незначну роль у вісцеральному жирі, проте дослідники виявили, що ці інші фактори значно переважають та впливають на цей тип накопичення жиру. Як уже згадувалося, вісцеральний жир - це один з небезпечних жирів в організмі, за яким ми хочемо стежити. Оскільки він оточує наші органи і накопичується в наших артеріях, вісцеральний жир може мати швидкодіючий та летальний вплив на здоров’я.
Вісцеральний жир проти підшкірного жиру
Коли мова заходить про «жир на животі», як його називають багато людей, насправді існує два різних типи: вісцеральний та підшкірний. Як уже згадувалося, вісцеральний жир оточує наші органи, тоді як підшкірний жир збирається безпосередньо під шкірою, часто на животі, руках і ногах.
Ми всі народилися з підшкірним жиром, але є кілька факторів, які визначають, скільки підшкірного жиру у вас є в організмі, включаючи генетику, фізичну активність та дієту. Люди, які малорухомі, не мають великої м’язової маси, їдять більше калорій, ніж спалюють, або страждають на діабет або резистентність до інсуліну, частіше мають більшу кількість підшкірного жиру.
Ризики для здоров’я, пов’язані з нутрощами
Дослідники вважають, що вісцеральний жир може виділяти "білок, що зв’язує ретинол, що підвищує резистентність до інсуліну", а це означає, що шанси на розвиток діабету або переддіабету різко зростають. Також було доведено, що вісцеральний жир швидко підвищує кров'яний тиск і накопичується в артеріях. Ці фактори призводять до різного роду серйозних та небезпечних для життя захворювань, включаючи серцеві захворювання, інфаркти, діабет 2 типу, інсульт, хворобу Альцгеймера та деякі види раку, такі як рак молочної залози та прямої кишки.
Зміни у способі життя, що зменшують внутрішньоутробний жир
Вісцеральний жир може бути небезпечним для нашого здоров'я, але він також реагує на здоровий спосіб життя.
Плюс, зміни способу життя, які допомагають зменшити вісцеральний жир, також цілком корисні для вашого організму, коли справа доходить до здорової ваги, зменшуючи ризик деяких захворювань - таких як серцеві захворювання, діабет 2 типу та рак - і допомагаючи орієнтуватися високий кров'яний тиск і високий рівень цукру в крові. Звичайно, це лише кілька альтернативних побічних ефектів включення змін здорового способу життя - не згадані вище включають підвищену енергію, більш стабільний настрій та ще кращу шкіру.
Давайте розглянемо деякі конкретні зміни способу життя, які ви можете зробити, щоб зменшити вісцеральний жир!
1. Аеробні вправи
Заняття спортом - це не тільки благо для загального стану здоров’я, але й один із найуспішніших способів зменшити вісцеральний жир. Проте, хоча будь-який вид фізичної активності є чудовим місцем для початку, дослідження показали, що аеробні вправи можуть бути найефективнішим способом зменшення вісцерального жиру. Аеробні вправи настільки ефективні, що було доведено, що вони зменшують вісцеральний жир, не зазначивши жодних змін у своєму харчуванні.