Фітнес; Блог про харчування Блог про ВІЛ та ЗПСШ у штаті Меріленд Heart To Hand, Inc.

Що таке фітнес?

Відповідно до Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), фізична підготовленість визначається як "здатність виконувати щоденні завдання енергійно та насторожено, без зайвої втоми та з достатньою енергією для задоволення занять у дозвілля та реагування на надзвичайні ситуації. `` Виходячи з цього визначення, фітнес передбачає все, від вставання з ліжка до піших прогулянок до виконання СЛР.

Для того, щоб виконати всі ці завдання, потрібно послідовно звертати увагу на рівень їхньої фізичної форми. Це вимагає належного кондиціонування як за допомогою структурованих вправ, так і неквапливих занять. (https://study.com/academy/lesson/what-is-fitness-definition-components-types-examples.html)

Чому фітнес важливий?

Простіше кажучи, фізичні навантаження та фізичні вправи важливі для кожного. Діти, підлітки та дорослі різного віку потребують регулярних фізичних навантажень. Фізична активність сприяє зміцненню здоров’я, і ви повинні залишатися активними на всіх етапах свого життя, незалежно від типу вашого тіла або ІМТ.

Розуміння переваг фізичної підготовленості та знання того, наскільки активними ви повинні бути, можуть допомогти вам зберегти міцне здоров’я та покращити загальну якість життя. Ось кілька переваг регулярних фізичних навантажень, які демонструють важливість фізичної підготовленості. (https://www.mana.md/the-importance-of-physical-fitness/)

Як сексуальне здоров’я пов’язане з фітнесом?

Існує доведений прямий зв’язок між статтю та фізичними вправами. Коли ви тренуєтесь, мозок виробляє ендорфіни, які стимулюють вивільнення статевих гормонів. Ці гормони знижують пульс, покращують травлення, знижують артеріальний тиск і рівень кортизолу і розслаблюють тіло. О, і ти також можеш просто почувати себе готовим і готовим до того, щоб побути в спальні трохи один на один.

Якщо потовиділення на відкритому повітрі чи накачування заліза у тренажерному залі здається найгіршим способом підняти статевий потяг, є хороша новина: секс - це тренування. Витратьте достатньо часу на прелюдію та обмін позиціями, і ви зможете спалити до 100 калорій протягом 30-хвилинного заняття. Під час акту ви відчуєте збільшення частоти обміну речовин, частоти серцевих скорочень, сили м’язів - і ви навіть можете зняти певний стрес. Якщо ви дійсно хочете зробити секс ефективним тренуванням, подумайте про те, щоб додати до свого часу в спальні кілька новинок, наприклад, м’яч для занять сексом, який додає динамічну основну тренування до суміші.

Що таке харчування?

Харчування - це дослідження того, як їжа та напої впливають на наш організм, з особливою увагою до основних поживних речовин, необхідних для підтримки здоров’я людини. Він вивчає фізіологічні та біохімічні процеси, пов’язані з харчуванням, і те, як речовини в їжі забезпечують енергією або перетворюються в тканини організму. Ці поживні речовини, які є джерелом енергії для нашого тіла, класифікуються як: вуглеводи, жири, клітковина, мінерали, білки, вітаміни та вода. Правильне харчування означає отримання необхідної кількості поживних речовин із здорової їжі в правильних поєднаннях. Важливою частиною дослідження харчування є вивчення захворювань, які можуть виникнути внаслідок недоїдання, та роль, яку їжа відіграє у розвитку хронічних захворювань.

Чому харчування важливо:

Повноцінне харчування - важлива складова здорового способу життя. У поєднанні з фізичною активністю ваша дієта може допомогти вам досягти і підтримувати здорову вагу, зменшити ризик хронічних захворювань (таких як хвороби серця та раку) та зміцнити загальний стан здоров'я.

Як харчування може вплинути на ваше сексуальне здоров’я:

Але хороша дієта може допомогти підвищити ваше лібідо та забезпечити вашу роботу нормально. Неправильне харчування може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям, які можуть негативно позначитися на вашому статевому житті. Наприклад, еректильна дисфункція часто пов’язана з ожирінням та діабетом, які можуть бути спричинені неправильним харчуванням.

Види тренувань:

Дослідження показали, що важливо дотримуватися всіх чотирьох видів вправ: витривалості (аеробних), сили, рівноваги та гнучкості. Кожен з них має різні переваги.

Аеробні вправи збільшують ваше дихання і пульс і є головним компонентом загальних фітнес-програм. Вони підтримують систему кровообігу та легенів здоровими, можуть запобігати діабету та серцевим захворюванням та допомагають нарощувати витривалість. Деякі загальні аеробні заходи включають:

Швидка ходьба
Біг підтюпцем
Підйом по сходах
Гра в теніс
Танці
Їзда на велосипеді
Виконуючи роботи на подвір’ї, як граблі, копання та садівництво
Плавальні кола

Робіть трохи легких занять, таких як легка ходьба, до та після тренувань на витривалість, щоб зігрітися та охолонути.
Прислухайтеся до свого тіла: діяльність на витривалість не повинна викликати запаморочення, біль у грудях або тиск або відчуття, як печія.
Обов’язково пийте рідину, виконуючи будь-яку діяльність, яка викликає піт. Якщо ваш лікар сказав вам обмежити кількість рідини, обов’язково перевірте це, перш ніж збільшувати кількість рідини, яку ви п’єте під час тренувань.
Якщо ви збираєтеся бути на відкритому повітрі, пам’ятайте про своє оточення.
Одягайтеся шарами, щоб ви могли додавати або знімати одяг, як це потрібно для спекотної та холодної погоди.
Щоб запобігти травмам, використовуйте захисне спорядження, наприклад шолом під час їзди на велосипеді.

Вони важливі для підтримання міцності ваших кісток і м’язів та допомагають літнім людям підтримувати свою незалежність. Силові тренування корисні для зменшення падінь та допомагають виконувати повсякденні справи, що вимагають підйому, такі як перенесення продуктів. Деякі приклади силових тренувань включають:

Підняття вільних тягарів

Спробуйте робити силові вправи для всіх основних груп м’язів принаймні 2 дні на тиждень, але не вправляйте одну і ту ж групу м’язів будь-які 2 дні поспіль. Якщо ви тільки починаєте, можливо, вам доведеться використовувати 1 - або 2-кілограмову вагу або зовсім не важити. Твоєму тілу потрібно звикнути до силових вправ. Ви можете використовувати звичайні предмети з дому, такі як вода у пляшках або супи. Або ви можете скористатися силовими тренажерами у фітнес-центрі або тренажерному залі. Перший тиждень використовуйте легкі ваги, а потім поступово додайте більше. Початок із занадто важких ваг може спричинити травми. Використовуйте відповідну форму для безпеки. Щоб запобігти травмуванню, не смикайте або