Відчуття запаморочення після тренування X Можливі причини
Почуття запаморочення після потовиділення?
Це може здатися вам знайомим. Запаморочення після тренування зазвичай не є ознакою чогось серйозного. Часто це відбувається внаслідок неправильного дихання або зневоднення.
Якщо у вас також паморочиться головою після тренування, прочитайте цей блог, щоб знати, чому ви це відчуваєте, і що ви можете зробити, щоб зупинити це.
Перенапруження
Згідно з дослідженням NCBI, "36,2% травм у фітнес-залах стаються через перенапруження".
Перенапруження часто зустрічається на заняттях із груповими вправами та командних тренінгах. Це може статися з ким завгодно, де завгодно і в будь-який час. Найпоширенішою причиною перенапруження є занадто сильний натиск під час тренування. Надто сильні натискання під час тренування можуть призвести до зниження артеріального тиску або дегідратації.
Деякі ознаки перенапруження:
- Запаморочення
- Запаморочення
- Спрага
- Блювота
- Задишка
- Нудота
- Почуття слабкості тощо.
Якщо у вас паморочиться голова чи запаморочення після поту, виділіть хвилину, щоб охолонути, уповільнити пульс і перевести дух. Пийте якомога більше води для регідратації виснажених м’язів.
Зневоднення
Зневоднення відбувається, коли ви втрачаєте більше води, ніж приймаєте.
Коли ви займаєтеся, температура тіла підвищується. Тіло потіє, щоб охолонути. Під час інтенсивних фізичних вправ ви можете втратити багато води, особливо якщо це спекотний день. Окрім запаморочення, у вас можуть виникнути:
- запаморочення
- сухість у роті
- сильна спрага
- втома
Твоєму тілу потрібно від 2,7 до 3,7 літрів води на день. Потреба зростатиме відповідно до рівня вашої активності. За даними Американської академії сімейних лікарів (AAFP), слід пити приблизно Приблизно за дві години до тренування від 17 до 20 унцій води. Під час тренувань слід періодично потягувати, коли це можливо, і знімати приблизно по 7-10 унцій води кожні 20 хвилин або близько того. Обов’язково пийте достатньо води під час тренування, щоб уникнути зневоднення.