Як зменшити запалення - фітнес з піску та сталі

Практичний посібник для розуміння всього про запалення. Як виміряти запалення? Які трави та спеції можуть зменшити запалення? Які препарати ефективні для зниження запалення? Який вплив має запалення на втрату ваги та відновлення?

1. Кориця 1/2 до 1 чайної ложки (2-4 грами):

• Лабораторні дослідження показали, що кориця може зменшити запалення, мати антиоксидантну дію та боротися з бактеріями.
• Деякі дослідження показали, що певний вид кориці, касія кориця, може знизити рівень цукру в крові у людей, які страждають на діабет.
• Аніс і Мускатний горіх добре поєднуються з корицею

2. Зелений чай: 4 склянки на день

• Потужний антиоксидант
• Протизапальні ліки
• Втрата ваги (підвищує обмін речовин)

3. Імбир: 1-2 грами щодня

• Потужний протизапальний засіб
• Покращує засвоєння поживних речовин
• Корисно для подолання застуди та зменшення спазмів у шлунку
• Покращує термогенез і стримує голод.

4. Куркума: 400-600мг

• Антиоксидант
• Протизапальні ліки
• Полегшує скутість і артрит
• Допомагає запобігти хворобі Альцгеймера
• Зменшує артрит
• Профілактика деяких видів раку

5. Кайенський перець ¼ ч. Л

• Покращує кровообіг і кровотік
• Знижує рівень холестерину

6. Чорний перець (20 мг піперидину)

• Створює ситість, підвищує термогенез та покращує окислення жиру.
• Підсилює обмін речовин, змушуючи спалювати більше калорій.

7. Чай Улун (4 чашки на день)

• Зменшення захворювань серця,
• Протизапальні ліки
• Знизити рівень холестерину
• Антиоксидант

8. Льняне насіння

• Клітковина. Льняне насіння містить як розчинний, так і нерозчинний типи
• Незамінні жирні кислоти Омега-3, особливо ALA. Кожна столова ложка меленого насіння льону містить приблизно 1,8 грама рослинних омега-3.
• Лігнани, які мають як рослинний естроген, так і антиоксидантні якості. Льняне насіння містить у 75-800 разів більше лігнанів, ніж інші рослинні продукти.

---