Як змінити звички до емоційного харчування та запою

У цій статті

Це був поганий день на роботі. Діти цілими днями займалися. Ви в стресі. Як ти з цим справляєшся? Може, з’ївши зайвий шматок смаженої курки? Або заходити в мішок з чіпсами, коли зонували перед телевізором? Можливо, притиснувшись до ємності з морозивом і ложкою в ліжку? Ми всі зловили себе, піддаючись емоційному харчуванню.

І все ж ми також знаємо, що ми не можемо схуднути, не обмежуючи калорій, які проходять через наші губи. То як же ви рухаєтесь понад бажання вживати їжу, щоб виправити почуття тривоги, гніву чи розчарування? І як уберегти своїх дітей, щоб вони не потрапили в ту ж пастку?

Емоційне харчування, як правило, є звичкою, і як будь-яка звичка може бути порушено. Це може бути важко, особливо якщо ви робите це давно, але це можливо.

Проблеми з вагою часто трапляються в сім'ях, тому найпростіший спосіб вирішити емоційне харчування - це сім'я. Ви не можете очікувати, що дитина із зайвою вагою перестане перекушувати закусками та шкідливою їжею, коли їх їдять інші домочадці.

Ось чотири поради, які допоможуть вам і вашій родині перестати вживати їжу як емоційний засіб.

1. Зробіть свій будинок здоровим.

Почніть з очевидного: якщо в будинку немає шкідливої їжі, ви не можете на неї пиятись. Натомість тримайте навколо не оброблену, низькокалорійну, нежирну їжу, таку як свіжі фрукти та овочі, хумус та попкорн без смаженого масла. І пам’ятайте, що вони призначені не лише для ваших дітей. Будьте хорошим прикладом для них, намагаючись насолоджуватися здоровими варіантами.

Погляньте на свій холодильник і комору і скоротіть свої спокуси.

Перш ніж відправитися за продуктовими магазинами, передихайте, прогуляйтесь і почекайте, поки ваші емоції не затримаються.

2. З’ясуйте, що викликає емоційне харчування.

Наступного разу, коли ви потягнетеся до комфортної їжі, запитайте себе: "Чому я хочу цю цукерку? Я справді голодний?" Якщо ні, спробуйте зрозуміти, які емоції ви відчуваєте. Ви підкреслені, злі, нудні, перелякані, сумні, самотні? Харчовий щоденник - письмовий запис того, що, скільки і коли ви їсте - може допомогти вам побачити закономірності того, як настрій впливає на те, що ви вирішили їсти.

Продовження

Перевірте, як почуваються ваші діти. Якщо ви обізнані з соціальними та емоційними проблемами, з якими вони стикаються, це допоможе вам зробити кращий вибір, маючи справу зі своїми емоціями, не приймаючи їжу. Дізнайтеся, що відбувається в їх особистому житті. Запитайте про школу, друзів та їх почуття. Вони почуваються добре чи погано з приводу того, як йде життя?