Як змінюється втрата ваги у жінок 20, 30 і 40 років; s здоров’я
Кожне десятиліття приносить свій набір перешкод.
Пізно ввечері їжа, вага під час вагітності, який не похитнеться, і зниження обміну речовин: Незалежно від того, скільки вам років, завжди є щось, що може утримати вас від вашої цільової ваги. Але, маючи правильну стратегію, ви можете впоратися з будь-якою ситуацією, яку кине вам життя. Щоб дізнатись, як можна впоратись із найбільшими пастками для схуднення кожного десятиліття, ми взяли експерта з питань харчування Карен Ансель, доктора медицини, співавтора «Календарної дієти: Помісник за місяцем для схуднення, живучи своїм життям», щоб розробити дурня доказовий план навігації.
Завжди є групова вечеря
Без дітей або дружини багато жінок у віці двадцяти років мають свободу їсти з друзями, коли б вони не хотіли. Це означає, що ви їсте набагато більше калорій у цьому смачному тайському ресторані, ніж якщо б ви насправді користувались плитою, каже Ансель. Але ви все одно можете залишатися на колії, не сидячи вдома. Оскільки в більшості ресторанів є принаймні один здоровий варіант, поставте за мету замовити спочатку, каже вона. "Дослідження показують, що люди слідують керівництву першої особи, яка замовляє в групі", - говорить Ансель. І замість того, щоб переглядати ті самі старі спокійні місця, виконайте домашнє завдання та пропонуйте нові (більш здорові) суглоби, які теж сподобаються вашим друзям Ще один варіант: з’їжте половину їжі, а решту запасуйте для залишків завтра ввечері.
Ви їсте з екранами
Шарфування сніданку під час перевірки електронної пошти, роботи під час обіду та прокрутки телефону під час вечері: Звучить знайомо? "Коли ми їмо перед комп'ютером або будь-яким екраном, ми їмо більше і відчуваємо себе менш задоволеними, ніж коли ми їмо в зоні, вільній від технологій", - говорить Ансель. Позбутися звички непросто (ми розуміємо, дівчині доводиться виконувати багатозадачність), але споживання меншої кількості безглуздих калорій варто боротися. Якщо ви не можете вийти обідати протягом робочого дня, відвідайте кімнату для перерв на кілька хвилин, щоб покластися. Потім спробуйте повечеряти, не вмикаючи телевізора або телефону перед собою. Ви можете виявити, що вам насправді подобається зосереджуватися на їжі.
Ти пізно ввечері перекусив