Як змусити переривчастий піст працювати за вашим розкладом
Опубліковано: 10 квітня 2019 р
Гнучкість є ключовим компонентом будь-якої ефективної та стійкої програми схуднення.
Для того, щоб будь-яка дієта була довготривалою, вона повинна пропонувати певну гнучкість. На сьогоднішній день ви, напевно, чули про періодичне голодування. Періодичне голодування може значно покращити дисципліну. Навчитися практикувати уважне харчування та навчити своє тіло звикати затримувати задоволення допоможе вам вести здоровий спосіб життя в цілому. Хоча ця дієта є ефективним способом схуднення, деяким людям важко дотримуватися програми. З цієї причини була розроблена більш гнучка версія періодичного голодування. Якщо вам потрібен більш адаптивний метод схуднення, читайте далі, щоб дізнатись, як змусити вас працювати гнучке періодичне голодування, і почати схуднення сьогодні!
Традиційне періодичне голодування проти гнучкого періодичного голодування
Всі методи схуднення мають одне спільне: щоденний дефіцит калорій. Мета періодичного голодування - змусити ваше тіло забирати жирові запаси для отримання енергії, а не вживати їжу. Це допомагає швидше скидати жир, ніж інші методи дієти та схуднення.
Дієта натще не тільки вимагає, щоб ви щодня вживали всі калорії в межах певного вікна, але й зменшували загальну добову кількість калорій, які ви будете споживати. Традиційне періодичне голодування вимагає щодня вживати ці калорії в одне і те ж вікно. Для багатьох людей це 8-годинне вікно, наприклад 11:00 до 19:00.
Гнучке періодичне голодування чудово з двох основних причин. По-перше, це не вимагає від вас дотримання одного і того ж вікна харчування щодня. Це чудово для людей, чий графік роботи чи школи коливається щодня. По-друге, гнучкий підхід дозволяє споживати дещо калорій навіть під час посту, як напій або легка закуска. Це дозволяє підтримувати рівень цукру в крові, уникаючи запаморочення та слабкості.
Майте на увазі, що якщо ви вирішите споживати калорії під час голодування, вони все одно повинні відповідати вашій добовій калорійності для схуднення.
Як змусити гнучкий переривчастий піст працювати для вас
Здійснення гнучкого періодичного голодування для вас мало чим відрізняється від того, щоб змусити працювати традиційний метод. Як зазначено вище, для обох потрібен добовий дефіцит калорій, який буде досягнуто через заздалегідь визначене вікно прийому їжі. Ще простіше зробити гнучку роботу з періодичним голодуванням, оскільки ви можете її адаптувати відповідно до вашого напруженого графіку!
Наприклад, якщо ви працюєте рано вранці, може бути важко почекати до 11 ранку або опівдні, щоб з'їсти свій перший прийом їжі. Легкі перекуси можуть затримати вас, поки не почнеться ваше справжнє вікно харчування. Крім того, якщо ваш графік змінюється з кожним днем, можливість переставити вікно годування буде надзвичайно корисною. Крім того, якщо ви любитель кави з вершками, як я, ви все одно зможете насолодитися чашкою вранці, не порушуючи правил!
Можливість налаштувати своє вікно під графік кожного дня полегшить, як ніколи, дотримання дієти. Поки ви вживаєте менше калорій, ніж докладаєте сили, ви худнете. Тут немає чарівного вікна, оскільки воно завжди повертається до калорій, що входять і виходять. З’їдання всієї їжі вранці не перевершує їжі на ніч.