Як змусити своїх дітей більше тренуватися
У світі, наповненому постійно мінливими технологіями та насиченими графіками для батьків та дітей, старомодні ігри на свіжому повітрі здаються на задньому сидінні до останньої відеоігри. Не так випадково, ожиріння дітей продовжує залишатися серйозною проблемою, тоді як участь у дитячих видах спорту зменшується.
За даними Центрів контролю за захворюваннями, 18,5% дітей у віці 2-19 років страждають ожирінням. Це багато в чому пов’язано з вибором дієти. Для пересічної дитини згідно з дієтичними настановами для американців 2015-2020 рр. Не більше 10 відсотків калорій надходять із доданого цукру. Проте дослідження показали, що хлопчики у віці 9-13 років споживають в середньому 17 відсотків калорій із додаванням цукру, а дівчата в середньому 16 відсотків. Ці цукри містяться у всьому, починаючи від солодких напоїв, закінчуючи цукерками та закінчуючи фаст-фудом. Все, що додало цукор, безумовно, позначається на здоров’ї та талії дітей.
То звідки з’являються вправи? За даними Президентської ради з питань спорту, фітнесу та харчування, лише кожна третя дитина щодня займається фізичною активністю, і зараз діти проводять більше семи з половиною годин на день перед екраном (наприклад, телевізор, відеоігри, комп’ютер) . Здоровий глузд підказує нам, що якщо наші діти менше рухаються і їдять більше переробленої шкідливої їжі, цей вибір швидко складеться в масштабі.
Підлітки із зайвою вагою мають 70 відсотків шансів отримати зайву вагу або ожиріння у дорослих - тому допомога вашій дитині вносити позитивні зміни для підтримки здорової ваги є важливою. Але батьки знають, що спонукати ваших дітей до фізичної активності може бути важко.
Отже, як відмовити своїх дітей від дивана, не маючи це великої битви? Ось кілька творчих способів спонукати своїх дітей до фізичних вправ, не відчуваючи, ніби ви ставите їх на план схуднення або примушуєте робити фізичні вправи.
Пов’язані
Важкі теми Як поговорити зі своїми дітьми про вагу
1. Створіть календар контрольного списку з нагородами
Нагороди є фантастичним мотиватором для будь-кого, особливо для дітей. Завантажте календар місяця, який можна роздрукувати, і повісьте його на холодильник або в районі будинку, який побачить ваша дитина. Кожного разу, коли вони вирішують грати на вулиці, займатися спортом або переїжджати замість того, щоб дивитись телевізор чи грати у відеоігри, він/вона отримує зірку на цей день. Наприкінці кожного тижня нехай вони торгують зірками за винагороду: як маленьку іграшку або похід у кіно або парк.
Це все одно може працювати зі старшими дітьми, це просто питання вибору винагороди, яка мотивуватиме їх, як-от пізніше не спати або заробіток на додаткові гроші на допомогу.
2. Підпишіть їх на командний вид спорту
Незважаючи на те, що залучення дітей до командних видів спорту приносить багато переваг, організація Project Play, яка займається сприянням розвитку здорових і сильних спільнот, виявила, що лише 37 відсотків дітей віком від 6 до 12 років беруть участь у командних спортивних заходах, кількість яких зменшилася з попередніх років.