Як знайти щоденну цільову калорію; VeloPress
Рівняння Міффліна пропонує точний спосіб знайти ваші щоденні потреби в калоріях.
Ми знаємо, що більшість американців їдять занадто багато калорій і рухаються недостатньо, щоб спалити їх. Але як дізнатися кількість калорій, яку особисто потрібно вживати для схуднення? Ви починаєте з того, що визначаєте, скільки калорій ваше тіло буде спалювати самостійно, лише щоб підтримувати свої основні функції організму. Цей базовий витрата калорій відомий як швидкість метаболізму у спокої (RMR, іноді його називають енергоспоживанням у спокої, або РЗЕ), і це кількість калорій, які організм спалить, якби він перебував у стані спокою протягом 24 годин. Іншими словами, ваш RMR - це кількість калорій, яку потрібно вживати щодня, щоб зберегти свою вагу, якщо ви зараз ведете сидячий спосіб життя. Існує незліченна кількість рівнянь, які обчислюють ваш коефіцієнт корисної дії, але у фітнес-галузі рівняння Міффліна залишається золотим стандартом.
Після того, як ви виконали рівняння Міффліна, візьміть отримане число і помножте його на рівень активності, щоб визначити справжню кількість калорій, які ви спалюєте щодня. Для цілей цієї програми ваш фактор активності повинен відображати конкретну програму кардіо-вправ, яку ви плануєте виконувати. Наприклад, якщо ви не дуже добре вступаєте в програму, можливо, ви хочете зосередитись переважно на кардіо-програмах рівня 1, тож ви використаєте коефіцієнт активності 1,375. Якщо у вас є пристойна фітнес-база і ви хочете взяти на себе більший виклик, програма рівня 2 або рівня 3 підійде краще, тому використовуйте відповідний фактор активності.