Як зробити бічне перемішування
Бічне перетасування розпалює м’язи на литках, підколінних сухожилках, чотирикутниках, згиначах стегон і сідниць. Це підвищує координацію та спритність для тих жорстких рухів в сторону. Цей хід використовують тенісисти, футболісти та баскетболісти, але можуть принести користь кожному! Більше за все, це фантастична кардіо вправа для активізації метаболізму та збільшення кровотоку в організмі для здорового серця та вбивства калорій.
Скористайтеся посиланнями нижче, щоб швидко перейти до цього посібника:
- Як зробити бічне перемішування
- Переваги бічного перетасування
- Які м’язи працюють у бічному перетасовці
- Скільки калорій спалює бокове перемішування?
- Включення бічних перестановок у ваші тренування
- Інші вправи, подібні до бічного перетасовки
Як зробити бічне перемішування
- Почніть стояти, розставивши ноги на стегнах, і опустіться в глибокий згин коліна. Підведіть обидві руки перед грудьми у захисному положенні.
- Почніть з того, що права нога рухається правою та лівою ногою. Перемішайте праворуч чотири кроки праворуч-ліворуч, а потім рухайтесь ліворуч для чотирьох кроків ліворуч-праворуч. Продовжуйте перемішувати праворуч ліворуч протягом потрібного періоду часу.
Тримайте серцевину весь час зайнятою і переконайтеся, що ваші груди залишаються піднятими. Це допоможе вам підтримувати належну форму.
Переваги бічного перетасування
Побічне перемішування має багато переваг, і стільки ж причин ви повинні включати їх у свої тренування. Ось лише декілька:
Переваги кардіо вправ
Бічне перетасування - відмінна вправа для серцево-судинної системи, яка накачує серце і викликає важке дихання. Як і більшість кардіо-вправ, чим важче і швидше ви рухаєтесь, тим більше ви відчуєте роботу. Навчитися робити бічне перетасовку - чудовий спосіб змінити звичайний режим бігу.
Тонізує стегна і сідниці
Побічне перемішування переміщує вас з боку в бік. Унікальними перевагами цього є те, що ви використовуєте зовнішні та внутрішні стегна для руху. Крім того, сідничні м’язи та квадроцикли мають форму та тонус, якщо ви сидите нижче в перетасовці.
Покращує механіку тіла та схеми руху
Значна частина нашого часу витрачається на те, щоб рухати нас вперед, наприклад, коли ми йдемо, або вгору-вниз, наприклад, коли ми сидимо і стоїмо. Поперечний або боковий рух під час перемішування спонукає вас використовувати різні нервово-м’язові шляхи, що кидає виклик вашому тілу. Оскільки ми не часто робимо ці рухи, спочатку перетасовка може здатися незручною, але чим більше ви їх практикуєте, тим легшими та природнішими вони стануть. Переміщення тіла вбік допомагає збалансувати рух бігу та ходьби вперед.