Як зробити дієту коротшою та ефективнішою
Навіщо витрачати місяці на об’ємні маси, а потім на подрібнення? Існує інший спосіб зробити це, який може принести вам кращі результати з набагато менше тяги та голоду.
Якщо ви займалися підготовкою до змагань протягом будь-якого періоду часу, ви знаєте, що робити: Ви навалите, а потім подрібніть; ви насипаєте, потім знову подрібнюєте - і так далі, рік за роком. В процесі цього не є незвичайним, щоб набрати 30-40 фунтів наповнювача. А потім приходить той довгий, неприємний, без вуглеводів зріз.
На щастя, існує інший спосіб - можливо, кращий - отримати статуру змагань, за якою ти хочеш. Проведення низки короткочасних дієт під час фази наповнення може дати вам кращі результати, допоможе вам більше насолоджуватися підготовкою до змагань і значно полегшить ваш процес для вашого тіла та розуму.
Занадто короткий, щоб ваше тіло адаптувалося
Більшість дієт після об’ємних дієт тривають занадто довго, починаючи з 8-24 тижнів. Проблема в тому, що ваш організм встигає адаптуватися і навчитися функціонувати з меншою кількістю калорій на день. У режимі голодування, який супроводжує тривалі дієти, ваш метаболізм сповільнюється. У процесі ваше тіло спалює менше калорій, перемагаючи цілі дієти. [1]
Натомість короткочасні дієти зазвичай тривають 4-6 тижнів - досить короткі, щоб ваше тіло не перейшло в режим повного голодування. У короткостроковій перспективі біг за нормальним або майже нормальним обміном речовин при меншому харчуванні допомагає втратити значну кількість ваги. Як тільки ви скинете кілька кілограмів, ви зможете повернутися до об’ємного наповнення - поки не настане час для вашої наступної короткочасної дієти.
Короткочасні дієти можуть не підійти вам, якщо ви в минулому робили багато йо-йо-дієт. Повторювані схеми швидкого схуднення з наступним не менш швидким набором ваги можуть призвести до того, що ваше тіло почне напівголодувати. У цьому стані ваш метаболізм працює повільніше, ніж зазвичай, ускладнюючи спалювання калорій. [2]
Підтримуйте жир на нижній частині тіла довше
Великі маси, за якими йдуть великі клаптики; чи немає сенсу спочатку мінімізувати приріст жиру? Застосувавши більш тонкий підхід до наповнення та подрібнення, ви можете уникнути цих багатомісячних дієт з позбавленням, зменшити вплив дієти на ваше тіло і довше залишатися ближче до ваги.
Той, хто коли-небудь пробував навалом, знає, що незалежно від того, наскільки чисто ви їсте або скільки тренуєтесь, ви збираєтеся набрати хоча б трохи жиру. Деякі люди намагаються обійти це, роблячи «нежирні маси», тобто набираючи вагу, не набираючи жиру. Кетогенна дієта є гарним прикладом такого підходу. Взагалі кажучи, однак, якщо ви не новачок і не бачите прибутку для початківців, збільшення жиру є частиною основної гри.