Як зробити форму тренування Cindy CrossFit
Ні, вам не потрібно бути спортсменом CrossFit Games, щоб спробувати Cindy WOD.
Що найперше спадає вам на думку, коли ви чуєте слово «знаковий»? Швидше за все, це Шер або Принц. А може, "Друзі та шоу 70-х". Для багатьох CrossFitters приходить на думку тренування Cindy CrossFit.
Віднесено до базових тренувань, Cindy WOD є "настільки ж знаковим, як і тренування CrossFit", - говорить Тоні Мілграм CF-L1, тренер ICE NYC у Нью-Йорку. "Це одна з небагатьох тренувань, яку робив майже кожен CrossFitter у світі, і буде повторюватися кожні кілька місяців, щоб виміряти їхній прогрес".
Слід визнати, що це може здатися трохи залякуючим. Але хоча в багатьох тренуваннях CrossFit є важкі штанги, гімнастичні рухи з вібраціями Cirque du Soleil та заплутане обладнання, таке як машина GHD, гірськолижний велоергометр або сани, тренування Cindy CrossFit цього не робить. Навпаки, популярне тренування передбачає виконання трьох простих рухів ваги тіла: віджимання, підтягування та присідання на повітрі. Це частина того, чому Мілграм каже: "Сінді - це неймовірно доступне тренування, яке можуть робити не лише CrossFitters, ані спортсмени CrossFit Games, а також усі, хто перебуває між ними, і отримати хороше тренування".
Цікаво? Ось що вам потрібно знати про тренування Сінді CrossFit, включаючи те, що це за тренування Сінді, чому це складно і корисно, і як масштабувати тренування, щоб задовольнити вас відповідно до ваших поточних потреб у фітнесі.
Що таке тренування Cindy CrossFit?
Сінді - це тренування в стилі AMRAP, тож мета полягає в тому, щоб виконати якомога більше раундів наступного ланцюга з трьох рухів, перш ніж вимкнеться 20-хвилинний таймер. Ваш рахунок - це скільки раундів - і загальна кількість повторень - ви завершили. (Якщо ви просто ведете рахунок за власний процес - на відміну від змагань у CrossFit Games - сміливо підраховуйте часткові раунди або повторення, тому що ці зусилля повністю враховуються.)
Ось тренування Сінді:
20-хвилинний AMRAP
Якщо ви думаєте, що це звучить просто, ви абсолютно праві. "Це просто, але дуже ефективно", - каже тренер Ліббі Лендрі CF-L3 CrossFit у CrossFit Invictus і член штабу семінару штаб-квартири CrossFit.
Насправді, одне дослідження 2014 року, проведене Американським коледжем спортивної медицини, виявило, наскільки воно ефективно: дослідники провели групу CrossFitters під час тренування і виявили, що в середньому вони спалювали 13 калорій в хвилину або близько 260 калорій всього за 20 хвилин. (Для порівняння, біг підтюпцем спалює лише 150 калорій за той самий проміжок часу.)
Причиною того, що тренування Сінді спалює стільки калорій, є те, що воно кваліфіковане. "Існує мало втручань між рухами, оскільки всі вони націлені на різні групи м'язів", - пояснює Лендрі. Підтягування працюють на латах, спині та біцепсах, віджимання працюють на грудях, передніх дельтах і трицепсах, а присідання - на квадратиках, сідницях, аддукторах та підколінних сухожиллях, говорить вона. Отже, поки ви робите один рух, групи м’язів, що використовуються під час інших двох рухів, відпочивають. без вас фактично зупинятися і відпочивати. Результат? Ви більш-менш рухаєтесь і кануруєте без зупинок, що піднімає серцебиття і збільшує спалювання калорій, пояснює Лендрі. (Пов’язане: Ви повинні робити ці три типи кардіо)