Як зробити ідеальні зважені присідання - Метро

Поділіться цим із

Дуже багато жінок - і чоловіків - залякані приміщенням для обтяження, залитим тестостероном у спортзалі.

ідеальні

І з усіма м’язовими головами, що бурчать, позують і пітніють на кожній поверхні - ми не можемо насправді звинуватити вас у тому, що вас відклали.

Але якщо ви точно знаєте, що робите, немає причин боятися користуватися вільними вагами. А додавання ваги до вашого тренувального режиму може бути неймовірно корисним для вашої сили, стійкості, рівноваги та впевненості.

Чудовим кроком для початку роботи у залі для ваг є простий зважений присідання.

Подібно до звичайного присідання, обтяжений присідання спрацьовує на квадратиках, сідницях і підколінних сухожиллях - це допомагає вам нарощувати силу та вибухову силу в ногах.

Додаючи ваги - у вигляді гантелей - ви піднімаєте присідання на наступний рівень і ставите собі більший виклик.

Все, що вам потрібно - це невелика площа приміщення та пара гантелей. Почніть з легкого, поки ви не зміцните свою впевненість і не приб'єте форму.

Мелісса Уелдон - майстер-тренер Sweat It London - вона розповіла нам, як саме робити ідеальні обтяжені присідання.

Як робити зважений присідання

Почніть з розставлення ніг на ширині стегон, щоб отримати міцну, стійку основу для рухів.