Як зробити кивок головою в пілатесі
Правильна форма, варіації та поширені помилки
Дуже добре/Бен Гольдштейн
Також відомий як: Черепно-хребцеве згинання
Цілі: Шия
Рівень: Новачок
Кивок головою - основна вправа пілатесу. Ви можете використовувати його як частину розминки і як зняття стресу протягом дня. Кивок головою легко, але це не просто вправи для пілатесу для початківців. Це перший очевидний хід (після вдиху та черевної порожнини) у багатьох найсучасніших вправах. Кивок головою є частиною багатьох вправ на килимки та інвентар. Виконайте деякі з наступних вправ на килимку, відчуваючи кивок головою як продовження вигину хребта: стіна скочується вниз, сотня, котиться, як м’яч, згортається і розтягування однієї ноги.
Переваги
Кивок головою захищає шию і є важливою частиною викривлення хребта в усіх вправах, що рухаються - вгору, вниз і знову. Ви побачите, що правильне розпочинання вправ має величезне значення. У пілатесі ви не часто користуєтесь головою, нахиленою назад, але важливо навчитись усвідомлювати, як ви використовуєте голову та шию. Відкинути голову стиснуто назад - звичка для багатьох, оскільки вони накопичують стрес протягом дня. Крім того, все більше щоденних завдань, таких як перевірка мобільного телефону, передбачають рух голови вперед і вниз, що призводить до хронічного поганого розташування голови та шиї. Кивки головою допомагають перевчити вас підтримувати голову, зберігаючи нейтральну позу шиї.
Покрокова інструкція
Ви можете практикувати кивок головою стоячи або сидячи, але найкраще практикувати це лежачи, як це було б на початку сеансу пілатесу.