Як зробити ведмеже повзання - оздоровіться
Ведмежий кроль - це зміцнююча, стабілізуюча та кардіо вправа, яка включає майже всі групи м’язів, включаючи групи нижньої частини тіла, верхньої частини тіла та серцевини. Ця динамічна вправа спрацьовує на всіх трьох цих м’язових групах, що, у свою чергу, спрацьовує серцебиття та спалює калорії. Окрім активізації метаболізму, цей хід є одним із найефективніших рухів верхньої частини тіла. М'язи на грудях, руках, плечах, верхній частині спини та животі будуть горіти після закінчення, оскільки коліна не можуть торкатися землі, тому тиск на верхню частину тіла постійний. Готовий спробувати?
Скористайтеся посиланнями нижче, щоб швидко перейти до цього посібника:
- Як робити ведмеже повзання
- Переваги ведмежого сканування
- На які м’язи працює ведмідь повзання?
- Скільки калорій спалює ведмідь у повзанні?
- Включення ведмежого повзання у ваші тренування
- Інші вправи, подібні до ведмежого повзання
Як робити ведмеже повзання
- Присідайте, тримаючи руки перед собою на ширині плечей, а ноги позаду, стегнами вгору і очима вперед.
- Повзайте вперед, починаючи правою рукою, а лівою ногою - лівою і правою ногою. Зробіть чотири кроки або більше, залежно від місця, потім оберніться і походьте назад.
Переваги ведмежого сканування
Спочатку рухи будуть відчувати себе незручно, бо вони не знайомі, але дотримуйтесь їх, бо ця вправа дає результат! Є багато причин, чому ви повинні включати Bear Crawl у свої тренування. Ось лише декілька:
Ліпи свої руки та плечі
Вам не потрібно підбирати важкі ваги, щоб сформувати верхню частину тіла і стати міцними. Вага тіла зробить свою справу. Цей рух вкладає більшу частину ваги у верхню частину тіла, тому ви відразу помітите це на руках, плечах і верхній частині спини. Це чудовий спосіб привести руки в тонус, не використовуючи жодного обладнання.
Опрацюйте нижню частину тіла та серцевину
Поки вага тіла йде на руки та плечі, ноги та попка штовхають вас, щоб змусити вас рухатися, тож ви точно відчуєте це на своїх ногах. Для того, щоб ноги та руки правильно координувались, вам також потрібен гарний міцний стрижень, щоб утримувати вас, коли ви рухаєте Ведмеже повзання по підлозі. Навчитися робити ведмежий кроль - це чудовий спосіб зачепити внутрішні косі і поперечний черевний прес - м’язи в вашому ядрі, які допомагають утримати живіт в напрузі, а таз і хребет - правильними для постави. Це пов’язано з тим, що Ведмежий кроль вимагає контролю та стабілізації під час руху!