Як зробити здорове харчування цікавим для дітей
Експерти пропонують поради та стратегії щодо того, щоб зробити їжу кращою сімейною звичкою.
Ви вже знаєте переваги здорового харчування, і ви спробуй щоб добре поїсти. То що заважає вашій родині їсти високоякісну їжу - різноманітні фрукти, овочі, цільні зерна та нежирні джерела білка? І як ви можете допомогти їм краще харчуватися?
Тут фахівці пропонують, як можна перетворити здорове харчування на звичку. Крім того, вони пропонують поради, як зробити так, щоб це було весело для дошкільнят, дітей початкової школи та підлітків.
Прийняти спосіб мислення здорового харчування
Ми всі знаємо, що це непросто змінити. Будь-який тип зміни способу життя може бути складним завданням, каже Шеллі Хофс, сертифікований тренер з питань поведінки у здоров’ї в Жіночому центрі збагачення здоров’я здоров’я Матч в Санфорді, Су-Фоллс.
Це правда, незалежно від того, яку нездорову звичку ви намагаєтеся позбутися. Після того, як ви визнаєте, що це важко, все одно рухайтесь далі і вносіть зміни, - говорить Хофс батькам.
"Спочатку зміни будуть відчувати себе дуже незручно", - говорить Хоффс. Тож робіть кроки дитини. Наприклад, якщо ви намагаєтеся скоротити соду і пити більше молока, спочатку замінюйте соду содою раз на день. " З першою склянкою молока ви думаєте: "Я хочу газовану воду", - каже вона. - Але досить скоро це стає: "Це те, що я п'ю в цей час доби - молоко".
Хоефс рекомендує думати про здорове харчування як про незавершену роботу. Наприклад: "Раніше ми їли чіпси і ходили в ресторани швидкого харчування. Зараз ми частіше їмо кренделі і їмо вдома".
Долайте перешкоди
Якщо ви схожі на більшість батьків, напружений графік може створити одну з найбільших проблем для того, щоб ваша сім’я харчувалася здорово.
"Час - це найбільша боротьба", - говорить Тереза Біч, штат Джорджія, дієтолог з громадської освіти компанії Sanford Health South у місті Су-Фоллс, штат Данія.
Батьки часто думають, що здорова їжа не може бути їжею на ходу, каже вона. Але це неправда. Наприклад, Біч пропонує тримати в машині закусочний.
"Наповніть його нетлінними здоровими продуктами, такими як цільнозернові кренделі, родзинки та фруктові чашки", - каже вона. Це допоможе вам уникнути проїзду фаст-фуду, коли ви збираєте голодних дітей після школи або занять атлетикою, каже вона.
Продовження
Здорова вечеря не завжди повинна бути гарячою або домашньою, говорить Біч, хоча батьки, як правило, так думають. Вона пропонує це бурхливе нічне меню вечері: