Як зробити зворотний перекид Як я навчився (і я можу це зробити) менш ніж за 20 хвилин
Я завжди хотів навчитися робити зворотний перекид.
З тих пір, як я був маленьким лайним манчкіном, я думав, що навчитись робити зворотний перекид було б майже найкрутішою річчю у всьому світі.
Я під час мого маленького дерьмового манчкіна, практикуючи зворотні звороти зі своїм кумиром, Барні.
Але я думаю, можна з упевненістю припустити, що всі хотіли б навчитися робити зворотний перекид.
Я маю на увазі, хто не хотів би мати можливість випадковим чином переламати солодкий зворотний перекид, коли вам захочеться зробити кожного чоловіка та жінку в радіусі 3 блоків сексуально привабленими самою суттю вашої істоти?
Ну, після десятиліття підняття тяжкості і 5-річний змагальний пауерліфтинг, Нарешті я навчився робити зворотний перекид.
Я навчився це робити менш ніж за 20 хвилин.
У подальшій частині цієї статті я покажу вам, як саме я навчився зворотній перекид і чому я зміг навчитися його за такий короткий проміжок часу.
До кінця цього твору ви набагато краще зрозумієте зворотний перекид і саме те, які кроки вам потрібно зробити, щоб вивчити його якомога швидше.
Перш ніж вдаватися до деталей, ось відео, на якому я роблю свій перший зворотний перекид разом із смішно сильною та сексуальною дівчиною (яка також є моєю дівчиною), Гарреттом.
Гарретт - гімнастка.
Як ... справді, дуже хороша гімнастка.
І коли я дізнався, що вона може зробити зворотний перекид, ну, скажімо, я досить заздрив.
На щастя, вона чудовий тренер і пообіцяла, що навчить мене, як це робити.
“Чудово! Але я зможу це навчитися за один день, - сказав я їй із самовдоволеною усмішкою, що розлилася по моєму обличчю.
“Мені подобається твоє хвилювання ... але ти, можливо, захочеш бути трохи реалістичнішим" вона сказала. "Ви, мабуть, не зможете це зробити в перший день".
Виклик прийнято.
"Хочете зробити ставку?" - запитав я, коли ми заходили в AMP.
- Звичайно, - засміялася вона. "Яка ставка?"
Я оглянув спортзал, шукаючи щось, що завгодно, коли мої очі потрапили на великий, старий, брудний синглет із пауерліфтингу, що звисав зі стіни.
Гаррет ненавидить синглів
"Якщо я можу зробити фліп перед тим, як ми поїдемо, тобі потрібно надіти цей синглет", - сказав я.
Я ніколи не бачив більш огидного виразу на її обличчі.
"Чудово", - відповіла вона тоном остаточності, яку я ніколи не чула про її використання. "Давайте розпочнемо."
я виграв.
Я зробив зворотний перекид. Вона наділа синглет. І я поклявся, що видалю її фотографії.
Є ціла низка причин, чому я зміг навчитися зворотного перекидання так швидко, не в останню чергу серед них є наявність хорошого вчителя.
Але в цій статті я хочу обговорити неспецифічні компоненти.
Аспекти зворотного перекидання, які кожен може розробити за допомогою простих, базових та ефективних силових тренувань.
Q: Яка найстрашніша частина зворотного перекидання?
A: Думаючи, ви пройдете лише половину шляху перед тим, як приземлитися прямо на голову.
Q: Як запобігти цьому?
A: Окрім покращення самоефективності (обговорюється пізніше), вам потрібно ставати сильнішими.
Чим сильніші ви, тим більше сили ви зможете вкласти в землю. Більша сила призводить до вищого стрибка, а більший стрибок дає більше часу для завершення фліпу.
Як ти стаєш сильнішим?
Перший: Мертві тяги роблять вас привабливішими. Серйозно. Це доведено #Science.
Друге: Станова тяга - це один з найпростіших та найефективніших методів підвищення міцності та сили. Дізнайтеся про всі переваги станової тяги в моїй статті, Розвінчання мертвої тяги.
Третє: Станова тяга дуже схожа на стрибки.
Ось малюнок, на якому я демонструю звичайну тягу.
І ось моя фотографія безпосередньо перед тим, як я ініціював стрибок у свій зворотний перекид.
Ти бачиш те, що бачу я?
За винятком рук і підборіддя, все моє тіло розташоване майже в однаковому положенні.
Подивіться, на що я потрапляю?
Посилення в цій специфічній схемі руху дозволить вам розвинути більше сили і згодом збільшити висоту вашого стрибка.
Чим вище ви стрибаєте, тим більше часу у вас обертається і тим менше вам потрібно турбуватися про посадку на голову.
Як ще ти стаєш сильнішим?
Безпосередня робота на животі.
Зокрема, такі вправи, як підвісне підняття ноги, ідеально підходять для вивчення зворотного сальто, оскільки вам потрібно підтягнути коліна до грудей в середині фліпу, щоб крутитися навколо.
На півдорозі фліп ви бачите, як мої стегна і коліна зігнуті на 90 градусів.
Незважаючи на те, що це може здатися простим, для агресивного підтягування колін до грудей, обертаючись по повітрю, потрібна справді надзвичайна сила живота.
Я навіть не здогадувався, наскільки це оподаткування, до наступного дня, коли я ледве міг скотитися з ліжка, бо в мене так боліли преси.
Хочете попрацювати над силою живота?
Перегляньте мою статтю на Підняття підвісних ніг для навчальних відеоуроків та моїх улюблених прогресивних вправ, щоб ваші преси були якомога сильнішими.
У попередньому розділі я пояснив, як більший вихід сили може призвести до більш високого стрибка.
І хоча це все ще правда ... це не розповідає всієї історії.
Бачите, стрибки - це не лише сила; це також залежить від швидкості.
Більш конкретно, стрибок у висоту вимагає від вас розвитку багато сили в дуже короткий проміжок часу .
Це називається швидкістю розвитку сили (RFD), яка є головним предиктором спортивних результатів.