Як зупинити компульсивне переїдання, не відчуваючи при цьому позбавлення
Натисніть кнопку Закріпити, щоб закріпити зображення, оптимізоване для Pinterest.
Одна з головних причин надмірники їдять хронічно занадто багато чи це вони покладаються на їжу або напої, щоб почувати себе краще. Вони переживають, що не можуть зупинити свою харчову залежність, не відчуваючи поранення або нестачі. Розлади поведінки, що викликають залежність, в основному є стратегією уникнення певної форми емоційного болю, чи це почуття порожнечі, самотності, нікчемності, провини, сорому, покинутості, неприналежності чи щось подібне.
Якщо ви роками вдаєтесь до цієї стратегії подолання (наприклад, їсте піцу, коли відчуваєте себе пригніченим), цілком нормально боятися, що ти не зможеш впоратися з життям без цієї звикання. Ви ще не розробили нову стратегію, щоб заспокоїти це пригнічене почуття, тому все, що ви можете задумати зараз, це те, що без їжі ви застрягнете в цьому неприємному почутті і не маєте чим його пом'якшити. Через це ви переживаєте, що ніколи не зможете перестати переїдати і почуватись комфортно.
Як зупинити компульсивне переїдання та уникнути неприємних відчуттів
Я навчаю дуже простим технікам, які можуть допомогти вам позбутися цього занепокоєння за кілька хвилин - іноді навіть лише секунди. Інші методи можуть допомогти вам запобігти нарощуванню сильних негативних емоцій до такої міри, що ви можете лише зациклюватися на їжі для полегшення. Я прочитав кілька книг, які дають вам ідеї, щоб відволікти свій розум від старої стратегії "Я придушу це їжею". Я думаю, що вони цікаві, але самі по собі недостатні, оскільки вони не вирішують справжню проблему.
Натисніть кнопку Закріпити, щоб закріпити зображення, оптимізоване для Pinterest.
Я не хочу, щоб ви боролися або просто справлялися щодня. Ви хочете принципово змінити спосіб поводження з емоціями так що вам не доведеться ні захоплюватися їжею, не пити, відчувати огиду до себе або боятися, що ви не можете зробити це самостійно.
Для цього потрібно навчитися виховувати себе без їжі. У своїй статті про емоційне харчування я навчаю вас трьом найважливішим навичкам, які ви повинні розвивати, щоб боротися зі своїми емоціями без їжі: слухати, приймати та піклуватися про себе. Якщо ви старанно застосовуватимете кожен крок, ви повністю зміните схему харчування.
Те, що ви насправді позбавили себе ...
А тепер подумайте, чого ви позбавили себе кожного разу, коли ви вирішили їсти їжу, а не доглядати за собою. Я дуже хочу, щоб ви все обдумали. Чого вам не вистачає кожного разу, коли ви їдете за піцою, горіхами, морозивом, печивом, кренделями тощо?
Дозвольте мені допомогти вам. Для початку ви втрачаєте можливість послухати себе і з’ясувати, чого, на вашу думку, насправді не вистачає у вашому житті. Ви відмовляєтесь від шансу насправді дізнатися, чого ви втрачаєте, і щось з цим зробити. Можливо, це те, що ви пропустили раніше в житті. У будь-якому випадку, десь у вас є порожнеча, і ви намагаєтеся змусити порожнечу піти, наповнивши цю порожнечу їжею.
Відчуваєш як ви позбавляли себе кожного запою? Ваш розлад переїдання замінив самовиховування, любов, турботу та увагу- і ти жадаєш цього. Ваша залежність може бути настільки сильною, що ви навіть не підозрюєте про те, що відчуваєте; Ви просто усвідомлюєте, що потрібно багато їсти.
Навіть якщо ви не впевнені, чи варто любити себе чи можете полюбити себе, можливо, ви можете почати розглядати цю ідею. Як би це було, якби я справді впорався з почуттями, від яких ухилявся все життя? Це може здатися дещо страшним, але те, що ви знайдете, - це ваше щасливе і любляче Я в кінці дороги.