Як зупинити потяг до їжі, що не зіпсує дієту
Одного разу ти просто вирішуєш, що будеш це робити ...
Ви нарешті втратите трохи ваги.
Отже, ви самі собі вигадуєте хорошу дієту і з усіх сил намагаєтесь її дотримуватися.
Але для переважної більшості хлопців це набагато простіше сказати, ніж зробити!
І хоча всі різні, є певні кнопки, які, як правило, викликають ті руйнуючі дієту імпульси, відомі як харчова тяга.
Це може бути стрес, час доби, конкретні місця - що завгодно!
Але коли вас вражають одним, раптом стає набагато складніше дотримуватися дієти.
Вам потрібна та піца, картопля фрі, той молочний коктейль - хоча ви знаєте, що вони у вас не повинні бути.
На цьому етапі ви зробите одну з двох речей ...
Ви піддастеся своїй тязі, ненажерливо поглинаєте себе, а потім майже відразу ж почнете відчувати вину за те, що щойно зробили.
Або ти не поступишся - але ти почуватимешся обділеним і дивуватимешся, чи справді все це на дієтах і так того варте.
Очевидно, що жоден із цих двох варіантів не дуже бажаний!
Що ви дійсно хочете, це не мати таких тяг спочатку - якби ви могли це зробити, то дотримання дієти стало б непростою справою.
Ця стаття розгляне деякі стратегії, які допоможуть вам у цьому, і покаже, як нарешті зупинити тягу до їжі, яка вам не заважає.
Як уникнути почуття голоду при втраті жиру
Я маю на увазі, чи не варто відчувати голод, коли сидите на дієті?
Розумієте, якщо ви постійно відчуваєте голод під час дієти, то з вашим харчуванням щось не так.
Так, ви можете час від часу трохи зголодніти, оскільки у вас дефіцит калорій, але у вас не повинно виникати цього бурчання шлунка, я зараз маю з’їсти.
Тому що якщо ви є, то дотримання вашої дієти буде дуже, дуже важким - якщо не неможливим - у довгостроковій перспективі.
Але якщо ви більшість часу почуваєтесь ситими або, принаймні, не голодними, тоді виявите, що у вас набагато менше тяги до їжі.
Отож, маючи це на увазі, ось 4 поради, які дозволять вам почувати себе ситими, одночасно вживаючи менше калорій і одночасно втрачаючи вагу.
1) Їжте достатньо калорій
Так, ви правильно прочитали ...
На дієті для схуднення потрібно вживати достатню кількість калорій.
Якщо ви їсте недостатньо, ви відчуєте голод - це просто неминучість.
Більше того, ви ризикуєте втратити занадто багато м’язів під час порізу, а це означає, що вам доведеться попрацювати набагато більше, щоб потім знову його надягати.
Тож скільки калорій вистачає?
Ну, вам слід їсти на рівні калорій, де ви втрачаєте від 0,5 до 1,5 фунта на тиждень.
Грубо кажучи, зменшення калорій на 500 щодня від рівня технічного обслуговування призведе до втрати приблизно 1 фунт на тиждень.
500 калорій насправді не дуже багато, якщо подумати - і тут багато хлопців помиляються.
Вони з ентузіазмом почнуть свою дієту, обіцяючи щодня їсти нічого, крім овочів та трохи курки на грилі.
Це змушує їх приймати мізерні 1000 калорій на день, коли рівень їх обслуговування складає 2200 калорій, залишаючи їх на 1200 калорій щоденного дефіциту.
Отже, вони будуть робити це протягом декількох днів, відчуватимуть себе абсолютно жахливим, голодним і дратівливим - а потім, неминуче, скажуть «укрути» і взагалі відмовляться від дієти.
Те, що почалося з найкращих намірів, перетворилося на безглуздий 3-денний період неприємностей.
Тож замість того, щоб голодувати так, зменште калорії на розумну кількість - десь від 250 до 750 на день - а потім подивіться, як це буде.
Якщо ви відчуваєте надто голод, то трохи збільште калорії.
Якщо ви не втрачаєте достатньо ваги на тиждень, просто зменшіть калорії на невелику кількість.
Я обіцяю вам, що якщо ви віддастеся цьому підходу, ви зможете знайти щасливий баланс між постійним втратою жиру та неприємним голодом.
2) Їжте багато білка
Отримувати хорошу кількість білка щодня необхідно, якщо ви нарощуєте м’язи, але чи знаєте ви, що це також змусить вас почуватись ситішими довше?