ЯКА ДІЄТА ДЛЯ ВАС АТКІНС ДІЄТА АБО ДІЄТА ДУКАН Плани харчування для друку
Якщо ви намагалися схуднути деякий час, без сумніву, ви чули про всілякі модні дієти, дієти від знаменитостей, очищення від соків та все, що між ними. Останнім часом дієти з високим вмістом білка, які обмежують вуглеводи, були в авангарді новин щодо схуднення. Два порівняно відомі приклади - дієта Аткінса та дієта Дюкана. Похвалитися швидкою втратою ваги, вживати необмежену кількість певної їжі та зберігати вагу назавжди, здається привабливим. Отже, як визначити, яка дієта вам найбільше підходить? Давайте подивимось, з чого складаються дієти і що робить їх унікальними один від одного.
Типова дієта Аткінса
Дієта Аткінса складається з чотирьох різних фаз для переходу вас на дієту. Як довго ви дотримуєтеся режиму, залежить від кількості ваги, яку ви хочете втратити.
Фаза 1 - індукція
Приблизно чотирнадцять днів слід дотримуватися лише технік спалювання жиру. Методи включають вживання м’яса з високим вмістом білка, їжі з високим вмістом жиру та овочів з невеликою кількістю вуглеводів. Не слід їсти більше 20 грамів вуглеводів на день, оскільки мета полягає в отриманні енергії з жиру, а не з вуглеводів.
Фаза 2 - Балансування
Поступово додайте до свого раціону горіхи, фрукти та більше овочів. Мета етапу полягає не тільки в забезпеченні додаткових поживних речовин для щоденного споживання, але і в поступовому додаванні вуглеводів до дієти.
Фаза 3 - Точне налаштування
На цьому етапі ви можете почати збільшувати вуглеводи у своєму раціоні на 10 грамів на тиждень. Важливо стежити за тим, щоб ви не надмірно вживали вуглеводи, оскільки швидкість вашої втрати ваги сповільниться до одного фунта на тиждень.
Етап 4 - Технічне обслуговування
Здоровим, складним вуглеводам дозволено реінтегруватися у ваш раціон, і ця фаза починається, коли ви досягаєте своєї цільової ваги. Ви підтримуєте досягнення ваги, регулюючи відгодівлю продуктів, щоб переконатись, що ви не набираєте вагу назад.
Типова дієта Дюкана
Дієта Дукана - це також чотириетапна дієта, і середня дієта Дукана така:
Фаза 1 - Фаза атаки.
Ви можете вибрати 72 продукти з високим вмістом білка, без дозволених вуглеводів. Фаза триває в середньому від 5 до 10 днів. Додатково потрібно 1,5 столові ложки вівсяних висівок.
Фаза 2 - Фаза круїзу.
Далі ви можете почати споживати вуглеводи зі списку 28 затверджених овочів. Ще доступні протеїнові дні, але потрібно переконатися, що ви споживаєте різноманітні поживні речовини. Ваше споживання вівсяних висівок також збільшується на половину столової ложки.
Фаза 3 - Фаза консолідації.
Поступово додайте фрукти та молочні продукти та насолоджуйтесь двома «святковими стравами» на тиждень. Деякі крохмалисті види їжі доступні в помірних кількостях.