Яка оптимальна швидкість для вправи FiveThirtyEight

Чи слід швидко ходити? Бігати повільно? Просто сиди на місці?

Були часи, коли оптимальна швидкість вправ була настільки швидкою, що потрібно було бігти, щоб уникнути шаблезубого тигра. Навіть сьогодні у більшості країн, що розвиваються, люди здійснюють такі заходи, як землеробство та забирання води, необхідної для виживання.

вправи

Однак у розвиненому західному світі, де фізичні вправи, як правило, є позакласним заняттям, очевидно, існує величезний інтерес до того, як швидко ви повинні рухатися, щоб покращити своє здоров'я. Розглянемо, наприклад, численні публікації в блозі The New York Times 'Well на цю тему (ходьба проти бігу, "правильна доза вправ", "важко ходити, ходити легко"), усі з яких зосереджуються на відносних перевагах ходьба проти пробіжки проти бігу.

То чи краще гуляти? Швидко ходити? Бігати повільно? Бігати швидко? На перший погляд, це питання погано поставлене, оскільки воно нічого не говорить про наші цілі або наші обмеження. Я прагну схуднути? Жити довше? Вигравати дорожні перегони? Чи готовий я робити вправи по три години на день? Двадцять хвилин? Майже ніколи? Очевидно, що ці міркування мають значення при спробі визначити оптимальну швидкість. Ось як я міг би подумати про те, щоб замість цього поставити запитання: Який найпростіший спосіб зменшити шанс на смерть?

Для аналізу впливу ходьби або бігу дослідникам потрібен спосіб описати докладені зусилля. Ідеальним показником буде поєднання тривалості часу, що витрачається на фізичні вправи, із кількістю витраченої енергії - в основному, ми хочемо знайти спосіб зарахувати людей, які йдуть на половині швидкості вдвічі довше, таку ж суму, ніж ті, хто швидше ходить, за меншу ціну час.

Дослідники роблять це за допомогою вимірювання, відомого як MET - метаболічний еквівалент завдання, - яке надає числове значення різним видам діяльності залежно від їх енергоємності. Помноживши MET-показники діяльності на час, коли ви займаєтесь нею, ви можете отримати загальний показник того, скільки енергії ви витрачаєте.

Мета тут - використовувати ці MET та їх зв’язок зі здоров’ям для аналізу значення ходьби порівняно з бігом або бігом. Принаймні в цій статті я не буду говорити нічого про інші види фізичних вправ - жодну йогу чи SoulCycle - хоча вони мають свої власні заходи MET.

Давайте спочатку розглянемо результати двох робіт - тут 1 і тут -, які пов’язують енергетичні витрати від ходьби (в годинах MET на день) до ризику смерті.

Виконання цього аналізу трохи ускладнено. Ви не можете подивитися на взаємозв'язок між фізичними вправами та шансом коли-небудь померти, тому що в підсумку всі помирають. Натомість ці дослідження вивчають, чи змінюють фізичні вправи ризик смерті в даний час. Але оскільки люди, які беруть участь у дослідженнях, різного віку, дослідники не можуть просто подивитися, чи є у них, скажімо, на 2 відсотки менший ризик смерті за певний рік, оскільки цей нижчий ризик для когось означатиме набагато більше кому 30, ніж тому, кому 90. Результати в цих двох роботах - і в основному всі інші, які ми розглянемо тут - тому повідомляйте про свої результати у “коефіцієнтах ризику”. Наприклад, рівень небезпеки 0,90 означає 10-процентне зниження ризику смерті. Якщо є 10 з 1000 шансів, що ви помрете в наступному році без фізичних вправ, це означає, що, виконуючи вправи, ви зменшите цей шанс до 9 з 1000.