Яка різниця між підрахунком макросів та підрахунком калорій
Як тренер з питань харчування, сертифікований персональний тренер або персональний фітнес-кухар, ви знаєте, що схуднення важко для багатьох ваших клієнтів. Хоча це нудно, щоденний підрахунок калорій може змінити набір або втрату жиру щодня. Ось декілька порад, якими можна поділитися зі своїми клієнтами, які можуть зробити завдання підрахунку калорій більш ефективним:
- Ведіть журнал. Відстежуйте та фіксуйте свої страви та калорії, які вони містять, а також ваші фізичні вправи та вашу тижневу вагу та вимірювання. Ви можете не відставати від споживання калорій протягом дня та тижня, і ви зможете побачити прогрес або відсутність прогресу та внести корективи.
- Порахуйте свої калорії, перш ніж їх з’їсти. Ви можете не усвідомлювати, наскільки калорійною є їжа, особливо коли ви новачок у підрахунку. Не дозволяйте підрахунку калорій в їжі вас здивувати і не зіпсувати загальний день - порахуйте калорії заздалегідь.
- Нехай ваш телефон робить важкий підрахунок. Є багато нових і корисних програм для телефону, які підраховують калорії, роблячи підрахунок калорій набагато простішим. Ці програми чудово підходять для їжі в ресторанах і можуть допомогти вам зробити здоровий вибір.
- Переконайтесь, що ви їсте «хороші» калорії, підраховуючи їх. Якщо ваша щоденна мета калорій 1800, не їжте 1800 калорій пончиків. У вас лише 1800 калорій, змусьте їх працювати на вас і уникайте вживання порожніх калорій. Вибирайте продукти, тому що ваше тіло потребує палива, а не тому, що воно смачне, і ви почнете бачити позитивні результати втрати ваги.
Підрахунок калорій - чудовий початок схуднення, проте підрахунок макросів (макроелементів) може бути кращим варіантом. Підрахунок макросів може не тільки допомогти вам схуднути, але й налагодити м’язи і відчути більше енергії.