Яке рекомендоване споживання калорій для жінок
Калорія - це одиниця енергії, яку наш організм використовує для палива на все. Рекомендації щодо калорійності різняться індивідуально для кожної людини; немає жодної чарівної кількості калорій, яку всі повинні їсти.
Вживання калорій може становити від 1200 до 3200 калорій для різних жінок, і всі вони вважаються “здоровими” для свого організму.
Вживання калорій для жінок
Враховуючи індивідуальні відмінності, існують деякі загальні рекомендації щодо калорійності для жінок. Ось приблизні вказівки відповідно до Керівних принципів USDA:
- Жінки, які сидять у віці 18-30 років: 1800-2000 калорій
- Жінки, які помірно активні у віці 18-30 років: 2000-2200 калорій
- Жінки, які активні у віці 18-30 років: 2400 калорій
- Жінки від 51 року і старші, які сидячі: 1600 калорій
- Жінки від 51 року і старше, які помірно активні: 1800 калорій
- Активні жінки від 51 року: 2000-2200 калорій
Згідно з цими настановами, сидячий означає діяльність, пов’язану з типовим повсякденним життям, середня активність включає активність, еквівалентну ходьбі 1,5-3 милі на день, а також звичайну ходьбу більше 3 миль на день зверху повсякденної діяльності.
Фактори, що визначають потреби в калоріях для жінок
Фактори, що визначають потреби жінок у калоріях, включають вік, рівень активності, розмір тіла, цілі ваги та стан здоров’я.
Ось детальніше розглянемо фактори, які можуть допомогти вам визначити вашу рекомендоване споживання калорій.
Розмір тіла
Менші жінки потребують менше калорій, ніж жінки, які мають більшу масу тіла. Менші жінки можуть пройти, як правило, з нижчою калорійністю, оскільки їх тіло потребує менше калорій, щоб працювати далі.
У менших жінок рівень метаболізму також нижчий у порівнянні з жінками з більшим станом.
Це також стосується тих, хто переживає втрату ваги; в міру схуднення ваш метаболізм зазвичай знижується, оскільки розмір вашого тіла зменшується, тобто вам потрібно менше калорій.