Яке середнє споживання калорій для жінок у червні 2020 року
Пересічній жінці потрібно приблизно споживати 2000 калорій для того, щоб підтримувати її вагу. Однак ця цифра є лише орієнтиром, і індивідуальні потреби в калоріях будуть відрізнятися.
Наступні фактори визначають споживання калорій для жінок:
- Розмір її тіла - чим більший розмір тіла у людини, тим більше енергії їм потрібно. Невисокій легкій жінці буде потрібно менше калорій, ніж високій важкій жінці. Крім того, чим більш мускулиста жінка, тим більше калорій їй знадобиться.
- Рівень її активності - чим більше ви тренуєтесь, тим більше калорій вам потрібно. Жінці, яка бігає 45 хвилин чотири рази на тиждень, потрібно буде з’їдати набагато більше калорій, ніж жінці, яка веде малорухливий спосіб життя.
- Її вік - загалом, чим молодший ти, тим більше калорій потрібно. У міру дорослішання ваш метаболізм починає сповільнюватися, і вам потрібно менше калорій.
Незважаючи на те, що середній жінці потрібно 2000 калорій, це може бути не правильним числом для вас. Якщо ви їсте 2000 калорій на день, коли вам дійсно потрібно 2500 калорій, ви з часом почнете худнути. І навпаки, якщо ви з’їсте 2000 калорій, коли вам дійсно потрібно 1500 калорій, з часом ви почнете набирати вагу.
Найкращим варіантом було б скористатися наведеним нижче інструментом для розрахунку відносно точної оцінки ваших потреб у калоріях.
Цей калькулятор ніколи не показуватиме значення нижче 1000 калорій на день. Будь ласка, зверніться до кваліфікованого медичного працівника, перш ніж намагатися їсти менше, ніж це.
Наприклад, 20-річна жінка, яка важить 70 кг (154 фунтів), має зріст 180 см і займається 5 разів на тиждень, повинна споживати приблизно 2400 калорій, щоб підтримувати свою поточну вагу.
З іншого боку, 55-річна жінка, яка важить 55 кг (121 фунт), має зріст 160 см і займається вправами двічі на тиждень, повинна споживати приблизно 1500 калорій, щоб підтримувати свою вагу.
Важливо отримувати калорії з різноманітних поживних продуктів, щоб запобігти дефіциту вітамінів і мінералів.
У вашому раціоні є 3 макроелементи: вуглеводи, білки та жири. Вживання кожного з них у достатній кількості є необхідним для зміцнення здоров’я.
Вуглеводи
Вуглеводи (або вуглеводи) забезпечують 4 калорії на грам. Вуглеводи у вашому раціоні бувають трьох видів: цукор, крохмаль та клітковина.
Цукор, такий як глюкоза, фруктоза та лактоза, природним чином міститься в таких продуктах, як фрукти та молоко. Крохмаль міститься в таких продуктах, як картопля та пастернак, і складається з багатьох молекул цукру, які зв'язані між собою. Клітковина міститься в клітинних стінках багатьох різних рослинних продуктів, включаючи горіхи, овочі та фрукти.