Які чаї безпечно пити під час вагітності
Більшість людей вкорінено в ритуалі чашечки чаю вранці або ввечері. Інші п'ють його з незвички та симпатії до освіжаючого відчуття, яке дає їм свіжозаварена чашка чаю. У будь-якому випадку, чай є одним з найбільш споживаних напоїв у всьому світі, включаючи вагітних жінок.
Але чи корисна та ранкова чашка чаю, яку ви щодня випиваєте, для вас та вашої майбутньої дитини? Скільки його слід випити, щоб уникнути побічних ефектів, якщо такі є? Дізнайтеся в цьому дописі MomJunction про вживання чаю під час вагітності.
Чи безпечно пити чай під час вагітності?
Так, безпечно споживати помірну кількість чаю, коли ви вагітні. Листя чаю містять поліфеноли та антиоксиданти, які захищають серцеве здоров'я та підвищують імунітет (1). Однак вони також містять кофеїн, який ви повинні вживати не більше 200 мг на день (2).
Кількість кофеїнового чаю
Вміст кофеїну в чашці чаю залежить від таких факторів, як походження, обробка, час заварювання та температура заварювання. Як правило, одна чашка чаю, що включає молочний чай, білий чай, чорний чай, улун або зелений чай, містить близько 40-50 мг кофеїну, тоді як трав'яні чаї містять незначну кількість кофеїну (3). Тому трав’яні чаї вважаються більш безпечним варіантом під час вагітності.
Безпечні варіанти чаю під час вагітності
Трав'яні чаї, які також називають "тисанами", містять незначну кількість кофеїну. Вони виготовляються з листя, коріння, ягід, квітів, насіння та кори різних лікарських рослин. Крім того, чаї в поєднанні з іншими інгредієнтами (наприклад, м’ятою або спеціями) мають нижчий рівень кофеїну. Ось список чаїв, які безпечно вживати під час вагітності.
- Імбирний чай: Це полегшує ранкову нудоту, лікує застуду, біль у горлі та застійні явища (4). Зварити кілька шматочків імбиру в гарячій воді і приймати його з медом та/або молоком.
- Чай з кропиви: Це багатий на поживні речовини чай, що містить високий вміст вітамінів A, C, K та мінералів, включаючи залізо, кальцій, калій та магній (5). Найкраще приймати його у другому та третьому триместрах, оскільки чай з кропиви може спричинити скорочення матки, що може завдати шкоди вразливому плоду в першому триместрі.
- Чай з листя малини: Він багатий залізом, кальцієм і магнієм і безпечний для споживання з другого триместру. Багатий вміст мінералів у цій траві тонізує маткову мускулатуру, готуючись до пологів, а також запобігає післяпологовому крововиливу (6).
- Чай з листя кульбаби: У ній багато заліза, кальцію та калію. Має сечогінну дію та полегшує затримку рідини на пізніх термінах вагітності (7).
- М’ятна та м’ятна чаї: Вони полегшують нудоту, блювоту, а також лікують проблеми з травленням, ефективно розслабляючи м’язи шлунка. Ці чаї можна приймати як окремо, так і комбіновано (8).
- Чай ройбуш: Він містить високий вміст заліза, цинку, магнію, кальцію та антиоксидантів. Це полегшує кислотний рефлюкс, сприяє травленню, бореться із вільними радикалами та детоксикує організм. Це покращує засвоєння заліза, бореться з алергією та інфекціями та значно покращує імунітет (9).
- Ромашковий чай: Це чудове джерело кальцію та магнію, а отже полегшує запалення суглобів. Це також корисно для запобігання безсоння та сприяння сутичкам. Вам слід уникати цього, якщо у вас алергія на пилок та амброзію (8).
- Чай з мелісою: Він ефективно бореться з безсонням, дратівливістю та занепокоєнням завдяки своїм заспокійливим ефектам (10).
Ви можете поєднувати будь-який з цих трав’яних чаїв з такими інгредієнтами, як мед, кориця, цитрусові кірки та гвоздика для додання смаку.
Переваги споживання безпечних чаїв під час вагітності
Кожен чай має свій набір властивостей, і ви можете вибрати найкращий чай залежно від ваших потреб та настрою. Більшість чаїв допомагають полегшити поширені проблеми вагітності, а також служать найкращою альтернативою кофеїнним напоям, таким як кава. Трав'яний чай: