Які дієтичні добавки слід приймати Business Insider
Щороку добавки направляють приблизно 20 000 людей до відділення невідкладної допомоги.
Минулого року найбільший у світі виробник дієтичних добавок, GNC Holdings Inc, погодився заплатити $ 2,25 млн, щоб уникнути федерального переслідування за передбачуваний продаж незаконних таблеток і порошків.
А Управління з контролю за продуктами та ліками наказало виробникам кількох добавок відкликати їхні продукти після того, як вчені виявили в їх формулах сліди незаконних і потенційно небезпечних молекул.
Тим не менше, хоча багато добавок марні, є й інші, яких ми не можемо вистачити, просто харчуючись здоровою дієтою.
Отже, ось добавки, які слід приймати - і ті, яких слід уникати.
Білковий порошок: Пропустіть - їжте квасоля, тофу, горіхи, рибу або м’ясо.
Білок, який продається як необхідний для збільшення ваги та нарощування м’язів, є однією з найбільш продаваних добавок у США.
Білок корисний для вас - він допомагає нарощувати м’язи - проте більшість американців отримують багато їжі. Насправді більшість із нас отримує занадто багато. М’ясо, риба, квасоля, тофу та горіхи багаті білком. Крім того, численні компанії звинувачуються у додаванні білкових порошків дешевими наповнювачами - ще одна причина уникати порошкоподібних речовин.
Гомеопатичні засоби: Пропустіть їх - вони не працюють.
Прихильники гомеопатії, яка передбачає розведення активного інгредієнта до тих пір, поки не залишиться вимірюваної кількості, стверджують, що лікування може зробити все, від полегшення застуди до заспокоєння занепокоєних домашніх тварин.
Але гомеопатія неодноразово виявлялася неефективною. Дослідження 2005 року, опубліковане в медичному журналі The Lancet, показало, що підхід був приблизно таким же ефективним, як і плацебо.
Підсилювачі тренувань, такі як Jack3d або OxyElite Pro: Пропустіть їх - вони пов’язані з хворобою та принаймні однією смертю.
Протягом багатьох років виробники цих добавок, активним інгредієнтом яких є диметиламіламін (DMAA), стверджували, що вони збільшують швидкість, силу та витривалість.
Але в 2011 році, після смерті двох солдатів, які використовували Jack3d, Міністерство оборони США вилучило всю продукцію, що містить DMAA, з магазинів на військових базах. Обвинувальний акт 2015 року проти далласької компанії USPlabs, яка виробляє OxyElite Pro, звинуватив компанію в неправдивих твердженнях, що її продукт виготовлений з натуральних рослинних екстрактів. Насправді він містив синтетичні стимулятори китайського виробництва. Звинувачення також стверджувало, що вживання OxyElite призвело до кількох травм печінки та принаймні однієї смерті.
Цинк: Візьміть його - це один з єдиних інгредієнтів, який, як показано, скорочує застуду.
Здається, цинк заважає реплікації риновірусів, помилок, які викликають застуду.
В огляді 2011 року, який вивчав дослідження людей, які нещодавно захворіли, дослідники порівняли тих, хто почав приймати цинк, з тими, хто щойно приймав плацебо. У тих, хто отримував цинк, були коротші застуди та менш важкі симптоми.
Креатин: пропустіть - замість цього їжте м’ясо.
Усі ми виробляємо природну кількість креатину низького рівня, сполуки, яка допомагає нашим м’язам виділяти енергію. Дослідження показують, що ми виробляємо більше його, коли регулярно їмо м’ясо.
Дослідження показують, що прийом креатинових добавок може мати помірну користь при певних видах короткоінтенсивних тренувань. Здається, це допомагає м’язам виробляти більше аденозинтрифосфату (АТФ), транспортера хімічної енергії. Але не дивно, що немає жодних доказів того, що це корисно для інших видів вправ, що включають витривалість або аеробіку.
Тож натомість побалуйте себе вечерею зі стейками.