Які корисні джерела жиру для веганів; Боже!
Для нормального функціонування організму важливо збалансовано харчуватися здоровими жирами, білками та складними вуглеводами.
Коли мова заходить про веганську дієту, з раціону вилучається багато жирних продуктів, таких як риба, м’ясо, що годується травою, яйця та ферментований щоденник, такий як кефір.
З огляду на це, ви все ще можете отримати всі важливі макроелементи, мінерали та вітаміни, необхідні при споживанні рослинного раціону, і важливо знати найкращі джерела.!
Здорові жири не тільки наповнені енергією та поживними речовинами, вони важливі для ситості, вироблення гормонів, функції мозку, здорової шкіри та навантаження більше.
Продовжуйте прокручувати наші 5 найкращих здорових джерел жиру для веганів і купуйте широкий асортимент продуктів, що сприяють веганам, у магазині GoodnessMe!
1. Горіхи - такі як кеш'ю, мигдаль та волоські горіхи
Горіхи - одна з найкорисніших продуктів, не кажучи вже про здорові джерела жирів. Вони особливо корисні для веганів, оскільки вони є джерелом білка, ¼ чашка забезпечує приблизно 5 г білка. Вони також містять клітковину, яка довше забезпечує почуття ситості, знижує рівень холестерину, підтримує мікроби щасливими і кишечник. Ще один спосіб насолодитися прекрасною користю горіхів - це горіхове масло. Вони чудово поширюються на нарізані фрукти, овочі або використовуються в заправках для отримання більш кремової текстури. Просто переконайтеся, що ви не стежите за відсутністю доданого цукру, штучних ароматизаторів, гідрогенізованих олій та мінімально доданої солі.
2. Насіння Чіа
Насіння чіа родом з Мексики, споживане воїнами ацтеків для надання їм високої енергії та витривалості. 2 столові ложки порції насіння чіа дають вам приблизно 8,5 г жиру, переважно у формі протизапальних жирних кислот омега-3.
Це особливо важливо, оскільки джерел омега-3 жирних кислот небагато, жирна риба є ключовим, тому для веганів, які не вживають рибу, чіа є важливим джерелом. Крім того, омега-3 жири є незамінною жирною кислотою, що означає, що нам потрібно отримувати їх за допомогою дієти, оскільки наш організм не в змозі виробляти їх сам. Омега-3 жири також важливі для засвоєння жиророзчинних поживних речовин, таких як вітаміни A, D, E і K. Такий же обсяг порції також забезпечить 4,5 г білка і колосальну клітковину 10,5 г!