Які м’язи роблять російські гойдалки на гирі, робота на Віндермір, Зимовий сад FL - фітнес з нульовою гравітацією
Ви шукаєте тренування для всього тіла, яке включає кардіо під час нарощування м’язів? Російські махи гирями - це тренування, яке націлене на багато груп м’язів у тілі і може виконуватися просто за допомогою небагато обладнання. У фітнесі Zero Gravity Fitness у місті Окой, штат Флорида, ми маємо досвід, який допоможе вам безпечно та ефективно досягти поставлених цілей.
Які м’язові групи орієнтовані на російські гирі з гирі?
Російські махи з гирі - це вправа для всього тіла, яке спалює жир і формує м’язи. Російські гойдалки - це невдала вправа, тому вона чудово підходить тим, хто хоче схуднути, не завдаючи напруги суглобам. Ця гімнастична вправа простими рухами націлена на прес, плечі, грудну клітку, сідничні м’язи, квадроцикли, стегна, підколінні сухожилля та лати. Розмахування гирею також може мати переваги щодо міцності зчеплення.
Російські гойдалки призначені для того, щоб перетворити ваше тіло на шарнір із гирями в руках, ноги у трикутній стійці для закріплення рухів і зайняте серцевину. Учасники відчують опік у пресах, коли їм підготують. Рух починається із залучення сідничних м’язів, квадратиків і стегон; рухаючись вгору через серцевину до плечей і грудей. Хоча може здатися, що вправа повторюється і не викликає хвилювань, російські гойдалки змусять вас відчувати опік і задихатися до кінця ваших сетів.
Яке обладнання потрібно для виконання російських гойдалок?
Традиційний метод махових гірок у Росії починається з однієї гирі. Вага може варіюватися залежно від ваших спортивних здібностей, але найкраще починати з гирі з невеликою вагою. Носіть зручне та добре облягаюче взуття, щоб забезпечити зчеплення та захист ніг. Вправу слід виконувати на рівній поверхні, маючи при цьому близько трьох футів кімнати перед собою для своїх махань.
Переваги російських гойдалок
Російські гойдалки - відмінне тренування для всього тіла, яке забезпечує наступні переваги:
- Зміцнюйте різноманітні групи м’язів, включаючи ядро
- Нарощування м’язової маси
- Збільшення витривалості та витривалості
- Швидко досягайте цільового пульсу
- Збільшити кровообіг
- Спалюйте жир і калорії швидше, ніж традиційні кардіотренажери для схуднення
- Потрібні лише гирі та трохи місця для виступу
- Не впливає на суглоби і добре працює для будь-якого віку та ваги тіла
- Почати можна легко з легкої гирі
- Вагу та кількість гирей можна збільшити, щоб збільшити інтенсивність