Які найкращі вправи для всього тіла

вправи

Люди можуть описати вправи на зміцнення м’язів як вправи на верхню частину тіла, нижню частину тіла або основні вправи. Однак існують також різні вправи, які одночасно працюють на більшості м’язів людини.

Вправа для всього тіла використовує різні групи м’язів у тілі людини, а не лише одну. Жодна вправа не спрацьовує на кожен м’яз, але ці вправи зазвичай працюють у верхній частині тіла, нижній частині тіла та серцевині.

За даними Управління з профілактики захворювань та зміцнення здоров’я (ODPHP), фізичні вправи повинні включати аеробну активність, а також зміцнення м’язів.

Багато вправ для зміцнення м’язів збільшують частоту серцевих скорочень і дихання людини, але в ідеалі людина повинна займатися аеробними навантаженнями протягом 20–30 хвилин на день. Це довше, ніж зазвичай тривають вправи на зміцнення м’язів.

Однак, поєднуючи кілька вправ, що працюють на декількох групах м’язів, включаючи як аеробну активність, так і вправи для зміцнення м’язів, людина може переконатися, що вона виконує кожну частину свого тіла.

У багатьох вправах для зміцнення м’язів використовуються повторення та підходи. Повторення, скорочене від повторення, - це загальний рух окремої вправи. Набір - це певна кількість повторень.