Які переваги висячих вправ

Просто вішати штангу - це безсумнівно найкраща розтяжка верхньої частини тіла, що потрібно робити щодня. Це швидко, просто і дійсно ефективно. Для того, щоб виконати розтяжку, вам знадобиться лише штанга або щось, що може підтримати вагу вашого тіла, на якому можна звисати. Побачимо як ви повинні це робити і все переваги це забезпечить.

Як це зробити?

Візьміться за брусок. Оберніть штангу всіма пальцями, долоню зверніть убік трохи ширше, ніж на ширину плечей.
Спробуйте повіситися, не торкаючись землею ніг.
Тримайте своє тіло в одному положенні. Наша порада, яка допоможе вам утримувати тіло вирівняним, - це стиснути ноги та сідничні м’язи та утримувати м’язи преса.
Ви повинні відчути розтягнення верхньої частини спини, біцепса та трицепса.

Під час руху намагайтеся розслабити своє тіло і нехай вага вашого тіла дрейфує до підлоги. Ця дія називається «тягою», створюючи відчуття, що ваші м’язи та тіло починають подовжуватися.