Які продукти перетворюють жир на м’язи Здорове харчування SF Gate
Пов’язані статті
Одним з найпоширеніших міфів про фітнес є те, що жир можна перетворити на м’язи і навпаки. Це просто неможливо. Жир і м’язи - це абсолютно різні речі, і одне не можна перетворити на інше. Тіло може лише втратити або набрати м’язи і втратити або набрати жир. Хороша новина полягає в тому, що, дотримуючись здорового харчування та беручи участь у добре розробленій програмі кардіо- та силових тренувань, ви можете успішно втрачати жир та набирати м’язи.
Нарощування та підживлення м’язів
Не секрет, що силові тренування формують м’язи. Але для того, щоб це нарощування м’язів відбулося, ви повинні забезпечити організм достатніми поживними речовинами з білків, вуглеводів та жиру. Білок важливий у підтримці, відновленні та зростанні м’язів, що змушує деяких людей вважати, що вживання великої кількості білка сприятиме зростанню м’язового росту; це не так. Надлишок білка понад те, що організм може використовувати, зберігається у вигляді жиру. Вибирайте нежирні джерела білка, такі як курка, індичка, риба, яловичина, соєві продукти, яйця, квасоля, горох і сочевиця та молочні продукти з низьким вмістом жиру, щоб підтримувати ріст м’язового м’яза.
Не бійтеся вуглеводів
Вуглеводи, як правило, погано сприймають втрату ваги. Багато відвідувачів спортзалу, які прагнуть набрати м’язи, як правило, забувають про вуглеводи і зосереджують більшість своїх дієт на білках, вважаючи, що дієта з низьким вмістом вуглеводів призведе до швидшої втрати жиру. Однак, якщо ви не вживаєте достатню кількість вуглеводів або жиру, ваше тіло почне розщеплювати білок з нежирної тканини, щоб використовувати його для отримання енергії, і в результаті ви можете втратити важко зароблені м’язи. Вибирайте повноцінні вуглеводи, максимально наближені до їх природного стану. Нерафіновані зерна, боби, сочевиця, булгур, свіжі фрукти та овочі - найкращий вибір. Навіть за програмою схуднення вуглеводи повинні становити від 45 до 65 відсотків загальної кількості калорій.