Які симптоми недостатнього харчування?
Незалежно від втрати ваги, занадто зайнятості, втрати апетиту чи іншого стану здоров’я, недостатнє вживання їжі може завдати шкоди вашому здоров’ю. Часто основна увага приділяється скороченню надмірного з раціону, виключенню зайвих калорій, цукру, солі тощо.
Надлишок калорій, цукру або натрію може збільшити ризик збільшення ваги, серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу або інших хронічних захворювань.
Однак недостатня кількість енергії, клітковини, вітамінів, мінералів, води або антиоксидантів щодня може також вплинути на здоров’я.
Дуже низькокалорійні дієти вважаються дієтами, що забезпечують до 800 калорій на день.
Ця важкість обмеження їжі повинна контролюватися лікарем і не повинна проводитися без медичних вказівок, оскільки дотримання дуже низькокалорійної дієти може бути небезпечним.
Дуже низькокалорійні дієти призначені для короткострокового дотримання різке схуднення але призначені лише для тимчасового стеження.
Низькокалорійну дієту можна розглядати для жінок від 1000 до 1200 калорій, а для чоловіків від 1200 до 1600 калорій.
Дотримуючись a низькокалорійна дієта є загальним явищем для схуднення, але для деяких людей воно може бути занадто низьким, і симптоми недостатнього вживання їжі можуть проявлятися.
Якщо вам цікаво, чи їсте ви достатньо, вам слід проконсультуватися зі своєю медичною командою.
Симптоми недостатнього вживання їжі можуть бути з різних причин, а рекомендації щодо споживання калорій різняться.
Якщо у вас є питання, якщо ви їсте достатньо, проконсультуйтеся зі своєю медичною командою.
Нестача поживних речовин
Якщо ви їсте недостатньо, ви не отримаєте рекомендованих прийомів вітаміни та мінерали.
Якщо ви дотримуєтесь низькокалорійної дієти, важливо їсти поживна їжа як от: нежирних білків, горіхи, насіння, здорові олії для серця, фрукти, овочі, бобові та цільні зерна.
Навіть якщо ви харчуєтесь поживною їжею, якщо ви їсте недостатньо, ви все одно можете не досягти і мати незначний або сильний дефіцит поживних речовин.
Нестача поживних речовин також може проявлятися, якщо хтось є вживання достатньої кількості калорій але вживання занадто багато калорій, оброблених продуктів, бідних поживними речовинами.
Відповідно до статті 2006 року (1) у працях Національної академії наук Сполучених Штатів Америки дефіцит мікроелементів може спричинити пошкодження ДНК, розпад мітохондрій або клітинне старіння, пов’язане з раком.
Прийом загального мультивітаміну може допомогти уникнути дефіциту поживних речовин, але все ж рекомендується зосередитись на отриманні вітамінів та мінералів за допомогою дієти, багатої поживними речовинами.
Якщо вам цікаво, чи може бути дефіцит поживних речовин, поговоріть зі своїм лікарем. Лабораторні тести можуть підтвердити недоліки; не рекомендується приймати високі дози добавок без інструкцій та нагляду лікаря.