Які вправи спалюють найбільше калорій LoveToKnow
Багатьом цікаво знати, які вправи спалюють найбільше калорій. Адже життя зайняте! Чим більше калорій ви зможете спалити за певний проміжок часу, тим ефективнішою буде ваша програма вправ.
10 найкращих вправ на спалювання калорій
Відповідно до списків, складених Американською радою з фізичних вправ та клінікою Мейо, наступні вправи складають 10 найкращих видів спалювання калорій. Ці оцінки калорій базуються на середньому, 160-кілограмовому індивіді, який виконує діяльність протягом однієї години.
| Діяльність | Калорії, що спалюються за годину |
| Біг, 8 миль/год | 986 |
| Катання на роликах | 913 |
| Скакалка | 730 |
| Тае Квон До | 730 |
| Підйом по сходах | 657 |
| Плавання (повзання, помірної інтенсивності) | 618 |
| Катання на лижах, крос-кантрі | 600 |
| Аеробний танець | 588 |
| Біг підтюпцем, 5 миль/год | 584 |
| Гра у баскетбольну гру | 584 |
Максимізація спалення калорій
Оцінка кількості спалених калорій за годину для будь-якого виду діяльності не є досконалою наукою. Наведені тут цифри - це оцінки, які можуть відрізнятися залежно від вашого віку, статі, маси тіла та складу тіла. Опік калорій також може збільшуватися або зменшуватися залежно від інтенсивності вправ, тому пам’ятайте, що чим важче ви працюєте, тим більше калорій ви спалите.
Для будь-якої вправи, в якій ви берете участь, ви можете максимізувати спалювання калорій, збільшуючи інтенсивність та включаючи додаткові рухи або навички у своє тренування. Дізнайтеся, як це можна зробити за допомогою трьох вправ на спалювання калорій: біг, катання на роликах та стрибки на мотузці.
Біг
Вам не потрібно бігати із швидкістю вісім миль на годину, щоб витратити багато калорій. Навіть якщо ви новачок у спорті, є способи спалити калорії, не вбиваючи себе в процесі. Спробуйте збільшити загальний спал калорій, виконуючи інтервали під час бігу. В основному це означає, що ви прискорите і реально натискаєте себе на 30 - 90 секунд, потім ви сповільнитесь і будете виконувати "активний відпочинок" ще на 30 - 90 секунд, продовжуючи чергувати вправи високої інтенсивності та вправи нижчої інтенсивності стільки часу як можеш. Оскільки ваше тіло має продовжувати кидати виклик собі, щоб пристосуватися до підвищеної інтенсивності вправ, а потім, щоб відновитись, ви насправді спалюєте стільки або більше калорій, скільки ви б працювали в стійкому стані.