Які здоровіші варіанти на винос
З огляду на те, що більшість варіантів винос часто містять багато енергії, насичених жирів, натрію та цукру, регулярне вживання цих продуктів може призвести до різних проблем зі здоров’ям, таких як підвищений рівень холестерину або високий кров’яний тиск.
Отже, в епоху, коли ми, як правило, бідні в часі і часто зручніше брати на винос та шкідливу їжу, які здоровіші варіанти?
Здоровий вибір на винос включає:
Салати - Виберіть ті, що містять багато різнокольорових некрохмалистих овочів з деяким вмістом білка (бобових, лосося, горіхів/насіння, яєць, птиці чи нежирного м’яса) та/або цільних зерен (наприклад, лобода або гречка), щоб довше відчувати себе ситішими.
Обсмажена - Смажені бобові, риба, морепродукти, курка або нежирне м’ясо з великою кількістю різнокольорових некрохмалистих овочів, а не солодкої кислий свинини чи інших смажених страв, таких як wontons.
Наповнений лаваш, обгортання або турецький шашлик наповнений великою кількістю салату, трохи фалафелю, курки або нежирного м’яса і невеликою кількістю хумусу або йогуртової заправки
Індійська страва на основі овочів або йогурту - слідкуйте за наповненим хлібом наан (наприклад, часником) та соусами на основі топленого масла, вершків або масла
Японська, включаючи суші - традиційно більшість японських страв є здоровим вибором. Вибирайте коричневий рис (якщо є) з великою кількістю овочів. Жирна риба, така як лосось і скумбрія, сашими або суші, забезпечує омега-3, який допомагає підтримувати здоровий мозок і серце. Смажені страви, такі як темпура та кацу, будуть більш енергетичними. Також стежте за вмістом натрію, оскільки соєвий соус наповнює удар!
Бутерброд або наповнений рулет з великою кількістю салату на цільнозерновому хлібі. Не забудьте потримати масло і замість цього вибрати здорові жири, такі як авокадо, майонез, хумус або горіхове масло.
Гамбургери з цільнозерновою булочкою (або скиньте булочку і оберніть салатом) з великою кількістю салату. Пам’ятайте, що сир та соуси часто додають додаткової енергії, насичених жирів, натрію та/або цукру.