Який із них найкращий для схуднення, йоги чи тренажерного залу, цілісний спосіб життя
Хоча і те, і інше може допомогти скинути зайвий шматок, який ми врешті отримаємо під час канікул, багато людей все ще дискутують, що краще для схуднення, йога проти тренажерного залу. Насправді, найкращим способом схуднення є поєднання обох і здорове харчування.
Звичайно, ніхто цього не хоче чути, але це сумний факт. Однак є способи займатися як йогою, так і тренуванням у тренажерному залі, не відчуваючи, що ви хочете відмовитись на половині першого віджимання.
Кардіотренування - це один з найкращих способів швидко схуднути, будь то потовиділення на біговій доріжці або заклинювання на заняттях зі спіном. З іншого боку, Йога Віньяса була вибором йоги для схуднення серед багатьох йогів.
Багато помилкових уявлень щодо обох створили плутанину щодо будь-яких здібностей до схуднення, а деякі люди навіть створюють якесь дивне суперництво між тренуваннями йоги проти тренажерного залу. Але якщо все зробити правильно, ви легко зможете максимально збільшити свій режим схуднення.
Але спочатку поговоримо про втрату ваги та спалювання калорій:
Втрата ваги та спалювання калорій
Калорії мали негативний відтінок протягом останніх кількох років, але, на щастя, вчені почали все прояснювати. Ще в 90-х роках дієтичні примхи стосувались продуктів із нульовою калорією та спалення якомога більше калорій. У наш час ми знаємо по-різному: калорії в основному розумінні - це одиниця енергії, яку витрачає наше тіло. Це паливо, необхідне нашому тілу, щоб ходити, перетравлювати і, головне, жити. Коли вони не використовуються, калорії зберігаються в нашому тілі у вигляді жиру.
Якщо відкинути індивідуальні відмінності в швидкості метаболізму, способі життя та щоденній активності, втрата ваги полягає в одному: калорії, що надходять у ваше тіло, та калорії, що виходять з вашого тіла. Ми отримуємо калорії завдяки їжі та напоям, які ми споживаємо; якщо ми споживаємо занадто багато калорій і не витрачаємо цю енергію, вона перетворюється на жир, що змушує вас набирати вагу.
І навпаки, якщо ви знижуєте рекомендовану норму споживання калорій, ви худнете. Загалом, лікарі сходяться на думці, що для того, щоб здорова людина втрачала один кілограм жиру за день, їй потрібно їсти дефіцит у 3500 калорій. Для довідки, рекомендоване споживання калорій для жінки висотою 5 футів 5 дюймів становить 1200.
Це означає дві речі: по-перше, ви можете схуднути, перейшовши на повний дефіцит калорій, але це не здорово і не ефективно. І друге, єдиний спосіб витримати втрату ваги, не вмираючи, - це справді правильна дієта та режим фізичних вправ, які в ідеалі поєднують тренування йоги та тренажерного залу.
Переваги йоги для схуднення
Багато людей вважають, що йога проста, тому що вона повільна, розслаблена і більше турбується про пози та розтяжку. Ці люди не можуть помилятися. Як людина, яка лише близько року почала регулярно займатися йогою, за останні кілька місяців я бачила значні покращення як у своїй подорожі щодо схуднення, так і в нарощуванні м’язів.
Зокрема, йога Віньяса дуже ефективно допомагала мені в моїх зусиллях щодо схуднення. Йога Віньяса зосереджена на синхронізації моделей дихання з традиційними позами йоги. Ці пози йоги не просто допомагають вам розтягнути м’язи, вони формують їх, оскільки це, по суті, вправи на вагу тіла.
Ця фізично напружена діяльність забирає багато калорій, що, по суті, спалює багато жиру, не кажучи вже про зміцнення серцевини та інших основних груп м’язів. Це справді один з найкращих способів розвитку м’язової м’язи, тобто м’язів, які не оточені жиром.