Який найкращий час для вправ Dr.
Автор YouBeauty.com
З’ясуйте, чи дійсно має значення відвідування спортзалу вранці, вдень чи ввечері.
Якщо ви не можете розпочати день без ранкової пробіжки, чи віддаєте перевагу пітним заняттям у тренажерному залі після напруженого робочого дня, це те, що фізичні вправи в будь-який момент дня завжди кращі, ніж бути кушеткою. Але чи насправді різниться, тренуєтесь ви вранці чи ввечері? Виявляється, це може залежати від ваших цілей.
Нещодавнє дослідження в Аппалачському державному університеті показало, що ранкові тренування найкращі, якщо ви хочете краще поспати (а хто цього не хоче?). Дослідники відстежували режим сну людей у віці від 40 до 60 років, які ходили на біговій доріжці 30 хвилин, тричі на тиждень. Учасники тренувались у три різні часи: 7 ранку, 13:00. або 7 вечора Виявляється, ті, хто вдарився про бігову доріжку о 7 ранку, спали довше і мали глибший цикл сну, ніж ті, хто займався фізичними вправами в інші моменти дня. Насправді вранці натовп проводив вночі до 75% більше часу на етапі репаративного “глибокого сну”.
Як бонус, у ранніх птахів також спостерігалося зниження артеріального тиску на 10% вдень та зниження на 25% вночі.
Зміни сну, які відбуваються під час ранкової зарядки, можуть змінити наші тіла психічно та фізично, за словами Скотта Коллієра, доктора філософії, провідного автора дослідження та асистента кафедри охорони здоров’я, дозвілля та фізичних вправ в Аппалачському державному університеті.
"Чим краще ви спите, тим краще для вашого тіла", - пояснює доктор Коллер. «Це покращує ваше серцеве здоров’я, зменшує стрес і занепокоєння, допомагає підтримувати вагу та знижує артеріальний тиск. До того ж, чим більше часу проводите в глибокому сні, тим більше часу має ваше тіло на відновлення ».