Який найкращий коефіцієнт для періодичного голодування Максим в Інтернеті
Ерл Сагсаго - 19 березня 2020 р
Ідея не вживати їжу протягом тривалого періоду часу може здатися неможливою, але насправді це один з найпопулярніших методів контролю над збільшенням ваги. Ця дієтична тенденція відома як періодичне голодування. Ми вивчаємо цю популярну дієту та різні співвідношення голодування та їжі, щоб з’ясувати, яка з них найкраще підходить.
Що таке періодичне голодування?
Фото Win Nondakowit з Adobe Stock
Голодування - це акт утримання та утримання від їжі та/або напоїв протягом періоду від годин до днів. Інші причини посту, крім регулювання ваги, включають покращення загального самопочуття, настрою, психічного здоров'я та навіть релігійних переконань.
Багато людей називають періодичне голодування тимчасовим обмеженням енергії. Це тип посту, що проводиться з інтервалами. Це означає, що це відбувається і вимикається в різні періоди. Більше того, цей тип посту призначений для контролю над вживанням і порціями їжі. Період посту називається “вікном посту”, тоді як період не посту - вікном прийому їжі.
Прихильниками цієї дієти є пацієнти з ожирінням та чоловіки, які хочуть підтримувати здорову вагу та спосіб життя. Однак є деякі категорії чоловіків, які не можуть брати участь у періодичному голодуванні. Сюди входять чоловіки з серцево-судинними захворюваннями, проблемами з печінкою або нирками та діабетом.
Цей тип посту порівняно новий. Більше того, найкращі фахівці з дієтології, дієтологи та деякі медичні працівники помічають, наскільки унікальним є цей метод схуднення. Під час періодичного голодування більшість медичних працівників радять своїм пацієнтам приймати воду, чай та каву, особливо для чоловіків.
Деякі інші фахівці з харчування навіть рекомендують приймати їжу з низьким вмістом калорій, як правило, менше 500 калорій під час посту. Найголовніше, що лікарі настійно рекомендують багато фруктів та овочів під час періодичного голодування.
Переваги періодичного голодування
Фото Алана Клівера з Flickr
Тепер, коли ви чітко розумієте, що таке періодичне голодування, настав час зрозуміти, яку користь воно приносить для людського організму.
Як і інші режими дієт, періодичне голодування приносить багато позитивних результатів, якщо його правильно приймати. В результаті це може призвести до більш комфортного та здорового способу життя.
За словами доктора Марка П. Меттсона з Національного інституту старіння та Медичної школи Університету Джона Хопкінса, голодування призводить до створення нових білків, необхідних для виживання людини. Додаткові переваги включають поліпшення інсулінорезистентності та зменшення симптомів у хворих на розсіяний склероз.
Інші переваги періодичного голодування складаються з наступного:
Втрата ваги та контроль
На думку експертів, періодичне голодування вважається ефективним інструментом контролю над збільшенням ваги. Дослідження показують, що після одного-двох місяців періодичного голодування люди втрачають близько 3-10% жиру в організмі. Насправді це вище, ніж техніка обмеження калорій, інший метод контролю над збільшенням ваги.
Періодичне голодування передбачає контроль за своїм харчуванням та споживанням калорій, що призводить до втрати ваги. Голодування допомагає втрачати жир і підтримувати набір м’язів у чоловіків. Коли їжа споживається, вона розпадається на глюкозу, яка потім зберігається у вигляді глікогену в печінці. Під час голодування організм використовує глюкозу в крові. Потім глікоген і жир, що зберігаються в жирових клітинах, використовуються, що призводить до втрати ваги.
Контроль рівня глюкози та інсуліну в крові
Голодування дозволяє тілу легше переробляти глюкозу і покращує чутливість організму до інсуліну. Це може бути особливо корисно для пацієнтів з діабетом та деяких чоловіків із діабетом другого типу.
Знижує ризик запалення
Запалення - це корисний механізм, який попереджає організм про наявність інфекцій та допомагає боротися з інфекціями. Це здійснюється моноцитами в організмі. Недавні дослідження показали кореляцію між переїданням та кількістю моноцитів, виявлених у крові за раз.
Ці дослідження дійшли висновку, що велика кількість моноцитів у крові корелює з наявністю деяких захворювань, спричинених запаленням. Деякі з цих захворювань включають діабет, запальний синдром кишечника та розсіяний склероз.
Голодування знижує окислювальний стрес, якому організм піддається під час запального процесу, і допомагає боротися з вільними радикалами. В результаті випадки та ризик захворювань, пов’язаних із запаленнями, таких як аутоімунні захворювання, значно зменшуються.