Який план дієти при артриті слід спробувати
Тримати зайві кілограми на відстані і вживати правильну їжу є критично важливими для контролю болю в суглобах. Але не всі плани зниження ваги ефективні, і не кожна дієта є хорошим вибором для хворих на артрит. Ми запитали трьох дієтологів для худих за п’ятьма захоплюючими планами.
ПАЛЕОЦей план рекомендує харчуватися як «печерний чоловік», тому все, що можна полювати або зібрати, є чесною грою. Все інше знаходиться на подрібнювачі.
Плюси: Палео дієта забороняє оброблені продукти, одночасно відсуваючи горіхи, насіння, фрукти та овочі. М’ясо на вільному вигулі та на траві, а риба - дика.
Мінуси: Палео-дієта не обмежує м'ясо і не включає певні групи продуктів, включаючи молочні продукти, які є хорошим джерелом здорового в кістках кальцію, а також цілісні зерна, багаті на поживні речовини та клітковину, говорить зареєстрована дієтолог Міра Іліч з Клівлендського оздоровчого інституту.
Нижня лінія: Занадто багато м’яса або занадто багато неправильних видів може зробити цю дієту з високим вмістом насичених жирів, що сприяє запаленню, каже зареєстрована дієтолог Ребекка Соломон, директор клінічного харчування на горі Синай Бет Ізраїль у Нью-Йорку. Також може бути важко дотримуватися, оскільки дієта обмежена.
СРЕДИЗЕМНИЙ
Свіжі фрукти та овочі, цільні зерна та корисні жири є основою цієї класичної дієти.
Плюси: Він складається з продуктів з корисними компонентами. Наприклад, оливкова олія містить олеокантол, який має протизапальні властивості. Фрукти, овочі та цільні зерна є хорошими джерелами антиоксидантів та клітковини. Жирна риба, включаючи лосось, сардини та скумбрію, багата омега-3 жирними кислотами.
Мінуси: Вживання свіжих продуктів вимагає частих покупок і підготовки.
Нижня лінія: Середземноморська дієта - хороший вибір, який підкреслює багаті на поживні речовини свіжі продукти без додавання жирів, цукру та інших продуктів переробки. Заморожені продукти також можна використовувати, говорить зареєстрований дієтолог Бонні Тауб-Дікс, автор книги "Прочитай це перед тим, як з'їсти" (Плюм, 2010).
ФЛЕКСИТАРНИЙ
Ніщо не заборонено, але ця дієта наголошує на вживанні рослинної їжі, включаючи м’ясо лише зрідка.
Плюси: Як і в середземноморській дієті, основні продукти багаті антиоксидантами та клітковиною, що допомагає тримати запалення в руці. Флексітаріанти дуже люблять горіхи, оскільки вони борються із запаленням мононенасиченими жирами, білками та наповнювальною клітковиною.