ЯКИЙ СУЧАСНИЙ ТИП ТІЛА Я
Кажуть, це те, що має значення всередині. Ніколи це не було доведено правдивішим, ніж у звіті журналу New England Journal of Medicine, який стверджував, що вам не потрібно страждати ожирінням, щоб страждати незліченними хворобами, пов’язаними з надмірною вагою.
Пора шукати глибше, ніж жир, для повного оновлення здоров’я. Можливо, минули часи використання ектоморфу, ендоморфа та мезоморфа як показників здоров’я, але розробка якої сучасної форми тіла є гарним місцем для початку.
У вас можуть бути аспекти всіх трьох. У будь-якому випадку, ви не робите ні свого здоров’я, ні статури. Щоб перетворити вас всередині та зовні, ми склали посібник із трьох форм із рецептами фітнесу, щоб вилікувати їх симптоми.
Це ваша сукупність доказів.
1. ШКІРИЙ ТОЛЬКИЙ ЛЮДИН
Найбільш оманливий тип фігури, жирний фасоль може похвалитися стрункою від природи структурою, але, як айсберг, більша частина його основних мас прихована. Саме цей вісцеральний жир навколо середньої клітки робить його критично непридатним, що турбує довгострокові наслідки для здоров’я. Пора перестати ховатися і виправити баланс.
Часто його ховають на очах, Худий Товстун навряд чи вдасться назріти - головним чином тому, що він про це не знає. Звичайно, у футболці він виглядає нормально, але внизу у нього не дуже гарячий безлад, вісцеральний жир задихає його внутрішні органи, різко збільшуючи ризик діабету 2 типу. Коротше кажучи, його довготермінові перспективи стрункіші, ніж у його рук, - і він має великі шанси досягти глибокої старості. "Окрім поганих тренувальних звичок, стрес і переїдання можуть призвести до того, що ваше тіло накопичує жир", - каже П.Т.Тім Уокер з "Еволюція тренувань людини" (eomfitness.com).
"Як результат, цілком ймовірно, що рівень тестостерону впав у зворотній пропорції до естрогену, що призвело до того, що ви збираєте сало в" жіночих "місцях". Подумайте про трицепс (крила бінго), грудну клітку (чоловічі сиськи) і стегна (вони не брешуть). Тож, хоча ви можете почуватись у прекрасному стані, якщо ви несете трохи зайвого тягаря, запитайте себе: чи ви запалюєте свічку з обох кінців, приступаючи до роботи рано, а потім затримуючись пізно? Чи означає "тренування" насправді випадкові прогулянки навколо парку?
Якщо відповідь на будь-яке з них так, настав час діяти. "Миттєва реакція, коли ми набираємо вагу, полягає в тому, щоб сильно вдарити по кардіокардіо, але стійкі стани насправді підвищують рівень гормону стресу кортизолу, канібалізуючи м'язи, які у вас є", - говорить Волкер. Киньте сильний дефіцит заліза, що призводить до млявості, серцебиття та головного болю - жодне з них не забезпечить вам оптимального тренувального настрою. Приєднання до спортзалу може допомогти.
ТРЕНУВАННЯ АНТИ ШКІРО-ТУЧНОГО
1. Прогулянка фермера: 3 підходи по 30 секунд, з 10 секундами відпочинку.
Тримаючи дві важкі речі - гантелі, тюки сіна - йдіть вперед, роблячи короткі швидкі кроки, тримаючи поставу вертикально, плечі назад. Продовжуйте рухатися, поки ваш хват не видасться.
2. Махи для гирі: 3 підходи по 20 повторень, з 10-секундним відпочинком
Ноги на ширині плечей і м’які коліна, візьміть гирю і помахайте нею через ноги. Займіться ядром, стегнами і плечима, щоб загнати його на висоту підборіддя. Зробіть 20 повторень, щоб завершити один сет.
3. Випадок з мішком з піском: 3 підходи по 20 повторень з 10-секундним відпочинком
Покладіть мішок з піском на спину. Вийдіть правою ногою вперед і опустіться в випад, тому обидві ноги зігнуті заднім коліном якомога ближче до підлоги. Підведіть себе назад і повторіть з іншого боку.
2. ТРЕНАВЕРСЬКИЙ БРО
Цей хлопець у найкращому випадку, коли підходить до нього обличчям, завдяки своїй звичці постійно тренуватися спереду в такому порядку: груди, плечі, прес.