Який відсоток добових калорій, які спортсмен повинен споживати здоровим харчуванням?
Пов’язані статті
Спортсмени часто мають інші харчові та калорійні потреби, ніж сидячі особини. Наприклад, їм часто потрібно більше калорій, білків і вуглеводів, ніж неактивним дорослим. Хоча для спортсменів існують правила розподілу макроелементів, кількість загальної кількості калорій, а також калорій від білків та вуглеводів часто базується на вазі тіла спортсмена, а не на його загальному споживанні калорій.
Потрібні калорії
Університет штату Міссурі припускає, що спортсменам-жінкам щодня потрібно від 20 до 23 калорій за кожен фунт ваги тіла, а чоловікам-атлетам може знадобитися більше 23 калорій на фунт ваги тіла щодня. Наприклад, 130-кілограмовій спортсменці щодня потрібно приблизно від 2600 до 2990 калорій. Для порівняння, загальні рекомендації для дорослих активних людей складають 18 калорій на фунт ваги тіла щодня, згідно з Гарвардською медичною школою.
Рекомендації щодо дієтичного жиру
Існують загальні рекомендації, які допомагають визначити відсоток калорій спортсмена, який повинен надходити з харчових жирів. Хоча білки та вуглеводи забезпечують 4 калорії в кожному грамі, жир містить 9 калорій на грам. За даними Американської академії ортопедичних хірургів, спортсмени повинні отримувати від 20 до 30 відсотків щоденних калорій з харчових жирів - що еквівалентно 67-100 грамам жиру щодня при вживанні 3000 калорій на день.