Який відсоток ваших калорій повинен надходити з жиру на дієті з низьким вмістом вуглеводів, живіть здорово

Пов’язані

Для схуднення часто використовують низьковуглеводні дієти. Дослідження, опубліковане у виданні "Діабет" 2009 року, повідомляє, що восьмитижневі, низькокалорійні, низьковуглеводні дієти дають значну втрату ваги у осіб із надмірною вагою та ожирінням. Ще одне дослідження, опубліковане у виданні “Фізіологія та поведінка” за 2012 рік, у поєднанні з великою кількістю білка, дієти з обмеженим енергоспоживанням і низьким вмістом вуглеводів пов’язані із втратою ваги та жиру. Коли ви зменшите споживання вуглеводів, вам, швидше за все, доведеться збільшити відсоток калорій з білка та харчового жиру.

Втрата ваги

Використовуючи дієту з низьким вмістом вуглеводів для схуднення, ви також повинні зменшити загальне споживання калорій. Зменшення споживання на 500-1000 калорій на день повинно допомогти вам втратити від 1 до 2 фунтів на тиждень, повідомляють Центри з контролю та профілактики захворювань. Ефективні дієти для схуднення часто містять від 1000 до 1600 калорій на день для жінок та від 1200 до 1600 калорій на день для більшості чоловіків, за даними Національного інституту серця, легенів та крові.

Інститут медицини Рекомендації

Незалежно від споживання вуглеводів, Інститут медицини рекомендує отримувати від 20 до 35 відсотків калорій з харчових жирів. Оскільки жири забезпечують 9 калорій на грам, це еквівалентно споживанню від 31 до 54 грамів жиру щодня при дотриманні 1400-калорійної дієти для схуднення. Ваше конкретне, індивідуальне споживання жиру буде залежати від того, скільки білка та вуглеводів ви споживаєте.

---