Який здоровий сніданок із 300 калорій насправді схожий на SparkPeople
Звичайно, деякі сніданки роблять свою роботу краще за інших.
Для тих, хто подорожує до схуднення, зареєстровані дієтологи та дієтологи кажуть, що найкраще починати ранок зі здорової, збалансованої їжі, яка в ідеалі містить щонайменше 15 грамів білка і не більше 300 калорій. Але коли часу недостатньо, і ви вже витратили всі свої сили для планування їжі на обіди та вечері, буває важко знайти час і креатив, щоб підготувати їстівні продукти, що відповідають цим критеріям.
Щоб врятувати вас від поступки цукристим злаком чи пончиком, ми зробили більшу частину роботи за вас. Нехай ці шість здорових, ситних сніданків, розроблених зареєстрованим дієтологом SparkPeople Беккі Хенд, слугують прикладами того, як виглядає здоровий сніданок. Кожна комбінація допоможе вам розпочати свій смачний та поживний день, зберігаючи при цьому цільовий діапазон калорій.
Grab & Go
Енергетичний батончик, 300 калорій
Робить 1 порцію.
- Візьміть енергетичний батончик, який містить від 180 до 200 калорій і щонайменше 12 грамів білка.
- Доповніть свій 300-калорійний сніданок ½ склянки знежиреного молока та невеликим яблуком.
Відкрити & Додати
Шоколадно-банановий мус, 297 калорій
Робить 1 порцію.
- Почніть з ¾ чашки нежирного, простого грецького йогурту.
- Розмішайте одну упаковку суміші швидкого сніданку без шоколаду, наприклад, суміш напоїв з порошком Carnation Breakfast Essentials.
- Повільно розмішуйте одну-дві столові ложки знежиреного молока, поки не буде досягнута бажана мусоподібна текстура.
- Зверху покласти кубиком банан.
Порошок ванільного порошку змішати з чорницею або полуницею
Полуничний порошковий напій змішати з кубиками персика
Ручний
Мексиканський сніданок Буріто, 300 калорій
- 2 великих яйця
- 1 (28 грам) цільнозернової тортилії
- ¼ чашка консервованої чорної квасолі з низьким вмістом натрію, відціджена та промита
- ¼ чайна ложка порошку чилі
- ¼ чайна ложка меленого кмину
- 1 столова ложка подрібненого сиру чеддер
- 2 столові ложки сальси