Яким повинен бути мій план харчування для спринтерського триатлону; Триатлоніст
Чи потрібні вам калорії, кофеїн та електроліти під час триатлону на спринтерській дистанції?
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Triathlete
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Triathlete
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Спортсмен змагається у спринтерському дистанційному триатлоні. Фото: Кевін Морріс
Ранковий перегони
Принаймні за 2,5-3 години до перегонів прагніть споживати близько 80-100 г (320-400 калорій) легкозасвоюваних вуглеводів, таких як бублик, лаваш, вафлі/млинці, мюслі або вівсяна каша з приблизно 5- 10 г (20-40 калорій) білка/жиру (подумайте: горіхове масло, яйце, йогурт), разом з
16-20 унцій рідини. Їжа перед гонкою повинна бути дуже схожою на ту, яку ви практикували до довших тренувань на тренуваннях. Хоча чашка кави є стандартною для любителів кофеїну, уникайте попередніх енергетичних стимуляторів, якщо ви до них не звикли, оскільки вони можуть спричинити прискорене серцебиття, підвищення артеріального тиску або змінений психічний стан. Натомість ковтніть 8-12 унцій спортивного напою (
80-120 калорій) протягом 90 хвилин до події, щоб дати організму приплив енергії - це на додаток до 16-20 унцій, які ви мали за сніданком.
На курсі
Дослідження показують, що під час фізичних вправ, які тривають годину або менше, ви не повністю вичерпаєте запаси глікогену (готове паливо у м’язах та печінці) настільки, щоб саботувати ваші результати. Тим не менш, вживання вуглеводів під час коротших подій все одно може підвищити продуктивність. Попиваючи солодкий спортивний напій - навіть якщо його покласти в рот і виплюнути - може зменшити ваші сприймані зусилля та затримати втому.