Яким великим повинен бути САМИЙ здоровий сніданок
Як сказав би Голідлокс, це має бути в самий раз.
Ви не раз чули про це: здоровий сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Хоча це не зовсім вірно, і дослідження неоднозначні, коли справа стосується того, чи можна їсти його щодня чи ні, може сприяти зниженню ваги, експерти схильні до єдиної думки, що починати свій ранок з добре округленою їжею ніколи не буде поганою ідеєю. Щось, наповнене правильним поєднанням поживних речовин, може допомогти вам почувати себе ситим, зосередженим та енергійним протягом усього дня.
Але якою точно має бути ця їжа? Ліндсі Пайн, М.С., Р.Д., власник Tasty Balance Nutrition, каже, що немає єдиного рівняння, що стосується сніданку. Щоб визначити, що найкраще підходить для вас, вам доведеться врахувати кілька факторів.
Прагніть їсти хороший баланс білків, клітковини, корисних жирів та складних вуглеводів, незалежно від розміру вашого сніданку.
Незалежно від того, снідаєте ви маленьким чи великим, ви завжди повинні намагатися вживати комбінацію цих макроелементів. Саме вони додадуть вам тривалої енергії та гарантують, що ви не зможете голодувати до обіду. Деякі довершені рецепти, які любить Сосна, включають звичайний грецький йогурт із змішаними ягодами та подрібненим мигдалем, овес на ніч, смузі з листяною зеленню та інгредієнт з високим вмістом білка (можливо, лише білковий порошок або насіння чіа). Навіть лише пара зварених круто яєць і миска фруктів зроблять свою справу.
Середній здоровий маленький сніданок міститиме від 250 до 300 калорій. Але це може і буде сильно відрізнятися від людини до людини.
Пайн каже, що це хороша основна рекомендація для тих, хто зазвичай з’їдає близько 2000 калорій на день із закусками між прийомами їжі, але воно може відрізнятися залежно від ваги, спортивних цілей, статі, віку та рівня голоду. Наприклад, мініатюрна жінка, яка займається спортом три рази на тиждень і з’їдає 1600 калорій на день, може вважати за краще навантажувати свій день здоровим сніданком у діапазоні від 300 до 400 калорій, тоді як жінка, яка тренується щодня і з’їдає 2100 калорій на день, може бути краще за сніданком у діапазоні від 500 до 600 калорій.