Якщо ектоморфи п’ють білок, струшує здорове харчування SF Gate

Пов’язані статті

Якщо ви завжди були худими від природи, маєте довгі кінцівки і вам важко набирати м’язи та набирати м’язи, це те, що називають ектоморфом. Ектоморфам часто важко нарощувати м’язи через їх генетику та швидкий метаболізм. Хоча протеїнові коктейлі часто рекомендують тим, хто хоче набрати масу, вам може бути краще послухатися, враховуючи інші дієтичні фактори, перш ніж вводити коктейлі у свій спосіб життя.

Що робить білок та вимоги

Білок міститься в кожній клітині вашого тіла і необхідний для нарощування та підтримки м’язової маси. Згідно з дослідженнями, опублікованими в "Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування" в 2011 році, середньостатистичній людині щодня потрібно близько 0,8 грама білка на кілограм ваги, тоді як спортсменам та тим, хто прагне наростити м'язи, потрібно до 2 грамів на кілограм, або 0,9 грама на фунт на день.

Міф про більшу мускулатуру

Більша кількість білка не обов’язково дорівнює більшій кількості м’язів. Вам потрібен білок, щоб рости, але більше, ніж ваші основні вимоги, просто піде у відходи і виведеться з сечею. Натомість, в інтерв’ю Спенсеру Моррісу з Body Hack Fitness, культурист і дієтолог доктор Лейн Нортон рекомендує ектоморфам часто потрібно зменшувати споживання білків і замість цього збільшувати вуглеводи та жири.

---