Якщо вам піна котити поперек
Ознайомтесь з нашим безкоштовним курсом прокатки пінопласту, щоб отримати останню, найкращу інформацію про прокатку міофасцій.
Прокатка піною - це популярне заняття для полегшення м’язового болю та напруги, а як щодо використання пінопластового валика на попереку? Ми розглянемо деякі причини, чому пінопластове накачування може бути не найкращим підходом для попереку та альтернативні ідеї для вирішення болю в попереку.
Популярність пінопластової прокатки
Популярність пінопластової прокатки швидко просувається у фітнес-індустрії. Прокатка піни відома тим, що допомагає зменшити ймовірність травмування, збільшуючи діапазон рухів, а також підвищуючи продуктивність. Мабуть, найпопулярніша причина спінювання рулону - зменшення напруги та болю.
Хоча існує кілька досліджень, які певною мірою підтверджують усі ці твердження (MacDonald, Penney, Mullaley et al. 2011; Healey, Hatfield, Blanpied et al. 2013), на жаль, ця інформація була перекладена багатьма споживачами, вважаючи, що небезпеки немає щоб піна котилася, і що людина повинна просто приклеїти пінопластовий валик у будь-якому місці, де йому боляче, і кататися на кілька секунд. Однією з областей, де це найбільш непорозуміння, є використання поролонового валика на попереку при болях у попереку.
Що таке біль у попереку?
Біль у попереку не є специфічним захворюванням; скоріше це скарга, яка може бути викликана великою кількістю основних проблем різного рівня серйозності (Borczuk, 2013). Більшість болів у попереку не мають причини, але вважають, що це результат несерйозних проблем з м’язами або скелетом.
Біль у попереку, як правило, класифікують на три типи: механічну, немеханічну та референтну біль з боку органів (Манусов, 2012). Коен, Аргофф і Карраджі (2008) припускають, що механічний біль у попереку становить 90% і більше випадків.
За словами доктора Еверетт Хіллз, більшість пацієнтів, які відчувають механічний біль у попереку, повідомляють про історію різних подій, що призвели до болю. Сюди входять підняття важких предметів, тривале сидіння або, можливо, аварії та падіння на транспортних засобах. Щоб перевірити наявність болю в спині, Хіллз пропонує почати з оцінки, яка шукає асиметрію в мускулатурі стегна та тестування обсягу рухів по всьому хребту. У більшості випадків біль у попереку може бути пов'язана з асиметрією мускулатури та діапазоном дефіциту рухів.
М'язовий дисбаланс, ймовірно, викликає біль у попереку
Це свідчить про м’язовий дисбаланс, який, ймовірно, призводить до того, що м’язи попереку стають компенсаторними та перевантажують підтримують структури (тобто зв’язки та сухожилля). Таким чином, найбільш ймовірною причиною болю є розтягнення або розтягнення структур м’яких тканин, які підтримують поперековий відділ хребта.
Виходячи з поданої інформації щодо механічного болю в попереку, поперек є не причиною, а одержувачем болю. Конкретне націлювання на поперек за допомогою будь-якого виду масажу або техніки розслаблення може допомогти на мить зняти біль, але це не потрапляє в корінь того, що призводить до перевтоми попереку.
Оцінка присідання над головою для корекції болю в попереку
Для професіонала фітнесу важливо виконати якусь оцінку рухів, яка враховує загальну силу тіла та обсяг рухів. Наприклад, використовуючи оцінку присідання над головою та спостерігаючи за тим, як клієнт підтримує нейтральний хребет протягом усього присідання.
Ця оцінка - простий у використанні інструмент, який може вказати, чи існує механічне відношення до болю в попереку у клієнта. Найбільш поширеною компенсацією руху, яка спостерігається при болях у попереку, є розширення поперекового відділу хребта під час присідання, також відоме як нахил переднього тазу.
Нахил переднього тазу вказує на дисбаланс м’язів із надмірно активними м’язами згиначів попереку та стегна та недостатньо активними м’язами ядра та стегна, а також на можливий діапазон дефіциту рухів у розгинанні стегна. У цьому випадку, якщо клієнт відчуває біль у попереку, проблемою, як правило, є не поперек; це дисбаланс руху навколо стегон. Тому є кілька областей, які слід прокатувати пінопластом.
Що таке пінопрокатка?
Пінопласт - це форма самоміофасціального вивільнення (SMR), яка швидко стає популярним методом для використання в ситуаціях з гострим болем або травмами. Часто кажуть, що за допомогою пінопластового валика можна зменшити напругу і біль у декількох ділянках тіла. Хоча це може бути корисним, існує кілька механізмів, які можуть стосуватися зміни відчуття болю.