Якщо вашою метою є втрата жиру в організмі, 3 експерти Beachbody діляться 10 порадами, яких потрібно дотримуватися
Серйозно ставитеся до втрати жиру, але ви не знаєте, з чого почати? Ми попросили трьох експертів Beachbody поділитися своїми найкращими порадами. Ви прочитаєте поради щодо фітнесу від супертрейнера Beachbody та творця LIIFT4 Джоеля Фрімена. Ми також прослухали зареєстрованого дієтолога Ілану Мюльштейн, м.С., розробницю програми харчування 2B Mindset від Beachbody, щоб отримати поради щодо того, що і як їсти. І звичайно, нам довелося отримати розуміння від супертренера Beachbody Осіннього Калабрезе, творця 80-денної одержимості, за її порадами щодо фізичних вправ та дієти. Почніть включати ці поради вже сьогодні, щоб ви могли побачити результати.
1. Вдарте ваги
Проводячи години на біговій доріжці або на еліптичному майданчику, ви можете спалити купу калорій, поки ви робите їх, Джоел каже, що вони насправді не створюють стійкого опіку після тренування. "Якщо ви хочете скинути жир (і вагу), то вам потрібно тренуватися з вагами!" Джоель сказав POPSUGAR. Оскільки процес відновлення після важкої атлетики, як правило, триваліший і інтенсивніший, пояснив він, це, в свою чергу, вимагає більше енергії та спалювання калорій, ніж для рівноважного кардіотренування. Він додав, що "м'язи більш метаболічно активні, ніж жир, тому чим більше ви отримуєте від підняття тягарів, тим більше калорій ви будете спалювати протягом усього дня".
То як розпочати? "Знайдіть тренера або програму тренувальних тренувань, яка мотивує вас, і починайте", - запропонував Джоел. Якщо ви новачок у важкій атлетиці, обов’язково вивчіть правильну форму, перш ніж починати займатися важкою атлетикою. "Чим краща ваша форма, тим ефективнішою буде ваша підготовка, тим швидше ви досягнете своїх цілей і тим менше травм у вас буде на шляху".
Полегшення тренування також мінімізує хворобливість, яка часто виникає при запуску нової програми, яка може викликати бажання кинути. "Але нехай болючість не стримує вас! Розтягуйтесь, відпочивайте, зволожуйте, їжте здорово, і ви швидко одужите і оптимізуєте свої результати", - сказав Джоел.
2. Кардіотренінг
Окрім підняття тягарів, кардіотренування - це одна з найбільших мінливих вправ, яку бачила Осінь. Ці тренування поєднують кардіо та силові роботи для нарощування м’язів та збільшення калорійності. "Ви можете наполегливо натискати на своїх тренуваннях, щоб досягти більшого за менший час", - сказала вона POPSUGAR.
Використання ваг дозволяє нарощувати м’язи, але „спосіб використання ваги також підтримує пульс, і ви одночасно отримуєте кардіотренажер”. Це чудовий спосіб одночасно спалювати жир і ліпити м’язи. І це стрімко і весело, так що ви не будете нудьгувати.
3. Приурочене харчування
"Те, що ми вкладаємо в наш організм, насправді визначає, якими будуть результати. Ви не можете навчити погану дієту", - сказала Осінь. "Хоча цікаво їсти все, що завгодно, коли завгодно, навряд чи ви досягнете своїх кінцевих результатів".
Якщо ви хочете втратити жирові відкладення, "відмінне харчування в поєднанні з контролем порцій та збалансованими макроелементами - це чудовий спосіб зробити це". Харчування в часі є частиною 80-денної програми одержимості і стосується їжі кожні 2,5-3 години, розподіленої протягом дня зі збалансованими макросами під час кожного прийому їжі. Для збалансованих макроелементів Осінь любить розподіл 40/30/30, тобто 40 відсотків корисних вуглеводів, 30 відсотків нежирного білка та 30 відсотків корисних жирів.
Цьому навчає Осінь з її кольоровою системою контейнерів Portion Fix, яка є складовою 80-денної одержимості, а також усіма іншими програмами тренувань. Це покаже вам, як виміряти належні розміри порцій овочів, фруктів, білків, вуглеводів, насіння та заправок, запобігаючи переїданню та полегшуючи досягнення цільової добової калорійності.
4. Їжте більше цієї їжі
Однією їжею, яка чудово допомагає схуднути, є наповнені водою овочі, оскільки вони, як правило, мають низьку калорійність і допомагають підтримувати регулярність, щоб ви могли полегшити здуття живота, сказала Ілана. Чудовими прикладами є помідори, огірки та кабачки (наприклад, зооди), багаті калієм, що, за словами Ілани, може допомогти вам звільнити будь-яку затримку води, яку ви носите в шлунку.
Зареєстрований дієтолог і дієтолог із штату Вермонт Медді Кінзлі, штат Массачусетс, провінція Лід, сказала в попередньому інтерв'ю POPSUGAR, що вам слід прагнути їсти продукти у тій формі, яка найбільш близька до природи, оскільки вони "завантажені здоровими вітамінами, мінералами та клітковиною, щоб тримати вас повними ".
5. Отримайте заливку волокна
Наповнення клітковини також важливо для схуднення, і простий спосіб зробити це - збільшити споживання всіх овочів. Дослідження показують, що вегетаріанці (і, тим більше, вегани) мають меншу масу тіла, зареєстрований дієтолог, дієтолог та тренер Арівале, Джинджер Хултін, штат Міссісі, Джинджер Хултін, штат Сіетл, повідомив POPSUGAR у попередньому інтерв'ю. Це тому, що рослинні продукти, такі як овочі, містять багато клітковини, і дослідження показують, що жінки, які дотримувались дієти з підвищеним вмістом клітковини, мали меншу ймовірність збільшення окружності талії.