Якщо ви пам’ятаєте про втрату ваги, дотримуйтесь цих 5 правил для кращого результату
Через місяць ви нарешті зможете позбутися куртки та світшотів, бо літо постукає у ваші двері. Але зачекайте, чи готові ви це вдарити цього літа, чи зимовий їжак вас пришпилив, залишаючи за собою жирні короваї?
Ми знаємо тих, навантажених маслом aloo parathas, гулаб-джемуни, гаджар ка халва, та інші зимові насолоди, безумовно, додали б кілька кілограмів. Але не відчувайте цього, бо ви все ще маєте час на своєму боці. У нас є надійна стратегія, яка допоможе вам швидко схуднути.
Отримуйте щоденну дозу оздоровлення Підпишіться на нашу розсилку
Пора сформулювати ці п’ять надійних правил для схуднення, щоб ви могли виключити ймовірність нападу жиру.
Правило 1: Кардіо є необхідним для схуднення та підвищення стійкості
Це може звучати клішировано, але так, вам потрібно вклонитися правилу великого пальця в кардіо - особливо, коли мова йде про втрату ваги. За нею є дві причини - одна полягає в тому, що вона допомагає вам нарощувати витривалість, яка вам знадобиться для реалізації правила номер два. По-друге, це посилює ваш метаболізм - ключ до спалювання жиру.
Дослідження, опубліковане в журналі Дихати, заявляє, що виконання кардіо-вправ покращує обмін речовин, витривалість та зменшує можливість серцево-судинної смертності. Але перестарання може призвести до розриву м’язової тканини; отже, вам потрібно бути особливо обережними.
Перш ніж займатися хардкорним тонуванням, завжди бажано інвестувати принаймні тиждень-два в прості кардіо вправи, такі як біг, їзда на велосипеді, стрибки, стрибки на домкратах тощо.
Починати з простих кардіо вправ - це завжди гарна ідея. Ввічливість зображення: Shutterstock
Здоров'я ка постріл: Ми б рекомендували вам пропустити бігову доріжку та зайнятися бігом на відкритому повітрі заради любові до колін. Також достатньо 30-40-хвилинних кардіо-рутин.
Правило 2: Проявіть трохи любові до силових тренувань для тонусу м’язів