Якщо ви починаєте вправу з бігунами на стрічці з рожевою стрічкою
Отримати рекомендовані 150 хвилин на тиждень фізичних вправ часом непросте завдання. Можливо, ви розглядаєте вправи як звичну роботу і просто не любите їх робити. Або, можливо, ви відсуваєте це тренування на узбіччя, оскільки інші речі мають пріоритет у вашому житті. І можливо, як і у багатьох тих, хто переживає рак, ваша пам’ять підводить вас. Іноді ви просто забуваєте, що пару днів не тренувались.
Цей пост містить партнерські посилання. Як партнер компанії Amazon, я заробляю на кваліфікованих покупках.
Час летить, і життя буває. Я цілком розумію. Я був там. Отже, я знаю, що отримати ці тренування може бути важко.
Але що, якби я сказав тобі, що ти маєш спосіб більше не думати про це. Що робити, якщо фізичні вправи просто стали тим, чим ви займаєтеся щодня, наприклад, чищенням зубів? Це можливо? Це навіть безпечно?
Давайте дослідимо концепцію вправи.
Що таке серія вправ?
Тримай одяг! Це не ТАКІ смуги.
Стрічка вправ - це просто робити вправу щодня в обов'язковому порядку протягом ряду днів. Це може бути будь-яка вправа або різноманітні вправи. Єдиними правилами, за винятком офіційної серії пробіжок, є ті, які ви встановлюєте для себе.
Які існують види вправ?
Існує багато різних видів вправ. Назвіть вправу, і ви, швидше за все, можете зробити з неї нитку. Деякі насправді не вважаються смугами, а класифікуються як "виклики".
Ви бачили ці виклики, так? Більшість з них триває близько 30 днів. Популярним є “30 днів до пляжного тіла”, який передбачає виконання тренувань, переважно вправ на вагу тіла, кожен день протягом місяця. Деякі дають вам всю програму відразу. Інші будуть надсилати вам електронні листи щодня протягом встановленої кількості днів. Це все міні-смужки.
Деякі люди ходять щодня, але насправді не думають про це як про смугу. Це смуга, якщо робити це щодня в обов'язковому порядку. І якби вони відстежували дні та те, як далеко вони йдуть, це може виявитись дуже вражаючим.
Однією з найбільш формалізованих смуг вправ є Бігова Стрічка, яка набирає популярності. Існує навіть офіційний реєстр смуг бігу для тих, хто пробігає щонайменше милю щодня протягом принаймні 365 днів.
Що таке Run Streak?
Вперше мене познайомили з ідеєю серії вправ, коли я почав щодня бігати. Коли я почав бігати роки тому, я виявив, що згодом почувався добре. Біг зняв болі в кістках, які створили мої ліки від раку. Але ці сприятливі ефекти тривали недовго. Через 2-3 дні мої болі в кістках повернулися. Тож, подумав я, чому б не почуватись добре кожен день. Чому б не бігати щодня. Я міг би це зробити, так? Якби я тримав пробіжки повільними та короткими?
Багато людей говорили, що це неможливо. Вони сказали, що вам потрібен відпочинок між пробіжками, щоб ваше тіло зажило. Так багато досвідчених бігунів говорили мені, що я буду зношуватися. Але я тримався того факту, що мені стало легше через день після того, як я побіг. І я хотів почуватись добре щодня.
Потім я знайшов Американська асоціація бігових стрічок. Бігати кожен день - це річ. Цьому присвячена ціла організація. І є багато бігунів, які бігають кожен день. Деякі смуги тривають роками і навіть десятиліттями. Я приєднався до їхньої групи у Facebook за підтримкою і ніколи не озирався назад.
«Офіційним визначенням бігової смуги є пробіг щонайменше одну милю (1,61 кілометра) протягом кожного календарного дня. Біг може відбуватися або на дорогах, на колії, через пагорб і долину, або на біговій доріжці ". - Американська асоціація бігучих стрічок
Зараз я наближаюся до свого 1000-го дня бігу принаймні на 1 милю. І я не планую зупинятися.
Пов’язані статті:
Які переваги серії вправ?
Чому ви взагалі повинні подумати про те, щоб робити серію вправ? Є кілька великих переваг приєднання до цієї тенденції.
Стрічка стає вашою мотивацією
Досягнувши певної кількості днів, ви не хочете кидати. Ви не хочете пропустити день і повернутися до першого дня. Відсутність лише одного дня тренувань означає, що ваша серія закінчилася. Щоб розпочати знову, ви починаєте з 1-го дня.
Для мене це означає, що останні 900 днів втрачено. Я не хочу, щоб це сталося. Отже, я мотивований продовжувати й бігати кожен день.
Смуга виключає виправдання
Оскільки я не хочу закінчувати свою серію, я знаходжу спосіб бігати щодня. Якщо мені погано чи просто не хочеться бігати, дуже погано. Не бігати означає, що моя смуга закінчена. Отже, я біжу.
І повірте, було багато днів, коли мені не хотілося бігати. Але я ніколи не шкодував, що вибрався туди і зробив це. Жодного дня мені не стало шкода бігати. І я впевнений, що був би дуже розчарований собою, що пропустив пробіжку і закінчив свою серію.
Стрічка зміцнює вашу прихильність
Отже, я відданий своїй смузі. Я не хочу, щоб це закінчилося. Я хочу мати можливість сказати, що я пробігав 1000, 1500 або 2000 днів поспіль.
Кожен день, який я біжу, додає ще один день до моєї серії. І це викликає у мене бажання бігти наступного дня, додати до нього ще один день.
Стрічка вправ встановлює рутину
На початку бігати щодня було важко. Я не звик до цього ні психічно, ні фізично. Пройшло близько 3 місяців, перш ніж це просто стало звичкою. Зараз біг - це просто частина мого дня. Я не сумніваюся, ЩО БУДУ балотуватися Я знаю, що я пробіжусь десь протягом цих 24 годин. Отже, я запланую це.
Планувати вправи стає простіше
Зазвичай я перевіряю погоду в першу чергу вранці. Я вибираю найкращий прогнозований час для пробіжки, виходячи з моєї доступності. І я бігаю під час того дня.
Я вважаю, що простіше скласти графік, якщо ви тренуєтеся щодня. Це частково тому, що це все просто звичка зараз, частина моєї повсякденності. Коли я бігав лише пару разів на тиждень, я забував пробігатися. Забував, скільки днів бігав на цьому тижні. І я пропустив би свої вкрай необхідні 150 хвилин кардіо вправ кілька тижнів.
Стрічка вправ покращує Вашу пристосованість
Я став добре адаптуватися до того, що мені кидає життя. Подорожуючи, я адаптувався, бігаючи в аеропортах та в готельному номері. Щоденний біг змусив мене бігати там, де я ніколи не думав, що буду бігати. І я виявив, що мені дуже подобається такий спосіб гастролювати новим місцем.
Коли я погано почуваюся, я уповільнюю його і тримаю коротко, але я це роблю. Я пережив застуду та грип. Я бігав днями до і після медичних обстежень та процедур, таких як колоноскопія. Я просто трохи модифікую тренування, щоб полегшити себе, але я це роблю.
Застереження: Завжди переконайтеся, що у вас все є у лікаря, перш ніж роздумувати про фізичні вправи, коли вам погано. У мене була велика пальця доктора щодо моєї ситуації. Мої лікарі усвідомлюють, що я безперервно біжу, і вони це підтримують.