Якщо ви приймаєте добавки кальцію для лікування кісткового тарпону, інтервенційні болі; Догляд за хребтом
Кальцій - це мінерал, життєво важливий для сили та функцій вашого організму. Ваші кістки та зуби містять кальцій і покладаються на постійне споживання, щоб підтримувати щільність та запобігати втраті кісткової маси. Остеопороз - це захворювання, яке зазвичай діагностується у людей старше 50 років, коли кістки стають пористими та крихкими і можуть легко зламатися. Це може бути пов’язано з нестачею кальцію та вітаміну D.
Кальцій виконує інші важливі роботи у вашому тілі, включаючи участь у виробленні крові, рух м’язів та надсилання повідомлень через нерви. Оскільки ваш організм щодня втрачає кальцій, важливо приймати рекомендовану дієтичну норму (RDA) для вашого віку. Як ми будемо обговорювати, їсти їжу з кальцієм для вас краще, ніж приймати добавки, але вони можуть заповнити будь-який недолік у вашому раціоні.
Скільки потрібно кальцію?
Кількість кальцію, яка вам потрібна, залежить від вашого віку. Жінкам до 50 років рекомендується вживати 1000 мг кальцію на день, а жінкам старше 50 років слід вживати 1200 мг кальцію на день. Для чоловіків їх кількість становить 1000 мг у віці до 70 років та 1200 мг на день у віці старше 70 років. Різниця полягає в тому, що гормональні зміни відбуваються у жінок в менопаузі. У жінок набагато частіше, ніж у чоловіків, розвивається остеопороз.
Є багато продуктів, які можна включити у свій раціон, багаті кальцієм, такі як молочні та соєві продукти, мигдаль, апельсини, зелені листові овочі тощо. Однак бувають випадки, коли або обмеження дієти, або проблеми з всмоктуванням обмежують, скільки кальцію можна отримати лише за допомогою дієти. Ось тут добавки можуть допомогти подолати розрив у задоволенні запропонованого споживання кальцію для вашого віку.
Як приймати препарати кальцію
Важливо не перевищувати рекомендовану кількість кальцію через добавки. Те саме стосується будь-якої дієтичної добавки. Спосіб формулювання кальцію впливає на те, як і коли його слід приймати. У добавках буде вказано, який тип кальцію в них міститься і скільки на порцію.